Els halteròmetres s’empenyen molt per maximitzar els seus guanys de força. Els programes rigorosos d’entrenament posen a prova els seus límits i augmenten rutinàriament la quantitat de pes que fan servir de manera que continuen desafiant la seva musculatura. S'espera una mica de fatiga muscular després d'un entrenament.
El dolor i la debilitat muscular són els efectes secundaris típics d’entrenaments intensos i normalment no indiquen un problema greu. Segons la Clínica Cleveland, la debilitat prolongada pot ser un signe d’un problema de salut greu, de manera que sempre és una bona idea consultar amb el seu metge.
Com augmenta el múscul
Quan aixeques peses, es produeixen llàgrimes microscòpiques a les fibres musculars, ja que es contrauen repetidament. Després de l’entrenament, el cos repara els danys utilitzant proteïnes i altres nutrients. Si exerceix suficientment un múscul i s’adhereix a una dieta adequada, la reparació del cos tindrà com a resultat un múscul més gran i fort que abans. És per això que l'elevació de pes rutinària afegeix massa.
Efectes normals de l'elevació de peses
Mentre que el cos es recupera després d’un entrenament, és normal que els músculs se sentin febles i dolorosos. Durant aquest temps, és difícil saber si només se sent feble perquè és dolorós moure’s. Normalment, els pitjors símptomes comencen entre 24 i 48 hores després d’una sessió d’exercici i comencen a desaparèixer després de 72 hores, segons el Consell Americà sobre Exercici. Aquesta feblesa sovint s’acompanya d’un retard del dolor muscular d’aparició o de DOMS. Tot i que no hi ha mètodes a prova de ximpleries per eliminar aquests símptomes, fer massatges, estirar i prendre medicaments anti-inflamatoris no esteroïdals pot oferir-vos un cert alleujament.
Els exercicis excèntrics, sovint anomenats "negatius", són més difícils per als músculs. Posant èmfasi en aquesta fase d'un moviment - la fase de baixada - pot fatigar els músculs més ràpidament. Per evitar-ho, abaixa el pes i torna a la posició inicial d’un ritme moderat. Aquests exercicis també solen augmentar el risc de DOMS.
Debilitat muscular extrema després de fer exercici
Si els músculs són febles dies després d’un entrenament, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Normalment, el metge us preguntarà quines són les condicions derivades dels símptomes. Expliqueu quins tipus d’exercicis heu realitzat, quant de temps enrere els heu realitzat i com són els vostres hàbits dietètics.
El vostre metge pot dir que la vostra debilitat muscular és subjectiva, és a dir, que us sentiu dèbil, però no heu perdut força. D'altra banda, el metge pot determinar que realment hagis perdut força i pot recomanar-te proves diagnòstiques per determinar si has danyat el múscul o el tendó o si tens alguna malaltia mèdica greu.
Reposiu adequadament
Continuar fent exercicis amb músculs fatigats pot causar forma compromesa i possibles lesions. Permet que els músculs descansin almenys 24 hores després d’un entrenament. Molts haltereres dissenyen els seus entrenaments de manera que només exerceixen determinats grups musculars en dies específics. Això et permet treballar cada dia sense posar en perill la recuperació muscular. Un calendari d'entrenament típic pot requerir exercicis de cames i esquena un dia i exercicis al pit, a l'espatlla i al braç al següent.
