L’inici de qualsevol dieta pot ser la part del vostre pla per aprimar-se i encaixar-se que és més propens al fracàs. Quan intenteu establir nous hàbits, el vostre cos sovint vol aferrar-se a les antigues maneres de fer negocis i és possible guanyar pes en les primeres setmanes de la vostra dieta. Si trieu una dieta massa agressiva per al vostre tipus corporal, una dieta que no sigui compatible amb el vostre règim d’exercici, una dieta que provoqui retenció de líquids o una dieta que formi múscul en lloc de cremar greixos, augmentareu de pes.
Més que calories
Perdre pes en un pla de dieta és una mica més complex que una simple restricció de calories. Si bé el focus principal serà reduir el consum calòric, qualsevol reducció dràstica al principi de la dieta pot fer que el seu metabolisme s’alenteixi, provocant que el cos s’aprofiti amb l’excés de pes, ja que intueix un inminent període de fam. El Departament d’Agricultura dels Estats Units aconsella una reducció gradual de calories en les fases inicials d’un pla de dieta per baixar de pes. Un equilibri dietètic incorrecte també pot causar augment de pes. La qualitat i la barreja de tipus de calories del vostre pla de dieta és crucial, independentment de quantes calories permeti la dieta. Per obtenir millors resultats, consumeix una dieta equilibrada en què obté aproximadament el 33 per cent de les calories de fonts de proteïnes de qualitat, com ara carn magra, peix o sèrum; El 33 per cent hauria de provenir de fonts de carbohidrats complexes com fruites i verdures; el 33 per cent restant hauria de provenir de greixos de gran qualitat, com fruits secs, olis i llavors.
Problemes de l’exercici
Si combines el teu pla de dieta amb un programa d’exercicis d’alta intensitat, potser estàs intentant fer-ho massa sense el combustible necessari per tenir èxit. L’exercici exigeix calories. Tanmateix, si restringiu les calories de manera agressiva mentre augmenteu l’exercici, el vostre metabolisme es trobarà amb el mateix problema que ho fa amb una dieta massa restrictiva: s’aturarà i, finalment, cremarà menys calories. Augmenteu amb molta cura la ingesta de calories per combinar el nivell d’exercici augmentat. Sovint, això pot ser tan senzill com consumir 100-200 calories addicionals de proteïnes, greixos saludables o hidrats de carboni complexos al dia.
Fluids i Hidratació
Quan feu un canvi dràstic com canviar la dieta, és possible que el vostre cos no estigui acostumat als nous aliments que esteu menjant. Alguns desequilibris de nutrients poden provocar la retenció de líquids, cosa que aporta pes d'aigua. Tot i que reduïu les calories, el vostre cos té excés de líquid. Per contrarestar això, assegureu-vos que els aliments de dieta baixos en sodi. A més, si esteu fent més exercicis conjuntament amb la vostra nova dieta i no augmenteu la quantitat suficient d’aigua, podeu afegir un excés de pes a través de la deshidratació. Quan el cos es deshidrata, conté fluids i es produeixen inflacions. El millor remei per a aquest tipus de retenció de líquids és simplement beure més aigua. A l’hora de fer exercici i fer dieta, eviteu les begudes esportives i energètiques, ja que sovint són rics en calories i poden provocar ràpidament un pes.
Llibres i polzades
Una concepció errònia comuna sobre la dieta i l’exercici és que tota pèrdua de pes és bona i que qualsevol augment de pes o falta de pèrdua és un fracàs. Alguns plans d’alimentació i exercici no s’aconsegueixen per afavorir la pèrdua de pes. Les dietes d’alta proteïna que alimenten un programa d’entrenament de la força, per exemple, estan destinades a desenvolupar massa muscular magra. La massa muscular magra és més densa que el greix corporal, de manera que un programa que intercanvia 1 lliura de greix corporal per 1 lliura de múscul et farà més magre i en forma, però això no apareixerà en la pesada. Encara pondereu la mateixa quantitat. Si teniu un pla d’alimentació i exercici per construir massa muscular magra, canvieu a una escala de pes que també analitzi la composició de greixos corporals o que el vostre percentatge de greix corporal es mesuri periòdicament amb pinces per fer el seguiment del vostre progrés, en lloc de confiar en el seguiment del cos. pes
