Quan es presenta una lesió a la mà o artritis a les mans, poden ser difícils moviments com apuntar o arrodonir els dits. Exercicis regulars per enfortir els músculs dels dits poden millorar el rang de moviment i reduir el dolor a les articulacions dels dits. Un mètode per augmentar la intensitat d’aquests exercicis és l’ús de bandes de goma fortes embolicades al voltant de la mà. La banda de cautxú pot ajudar els teus dits a moure’s com un mateix o crear resistència per enfortir els músculs de la mà.
Extensions de dits
Utilitzeu una banda de goma ampla i forta que s’ajusti de manera segura al voltant dels dits. Col·loqueu la banda per sobre dels dits als vostres artells. Resisteix contra la banda per ampliar els dits, estenent-los el més lluny possible. No els estireu, però, fins al punt de dolor. Mantingueu aquesta posició durant tres a cinc segons i, a continuació, controleu els dits lentament a mesura que torneu a la posició inicial. Repetiu durant tot el dia i realitzeu almenys 50 repeticions. A mesura que els dits es facin més forts, hauríeu de treballar fins a realitzar 200 repeticions.
Ascensor dels dits
Envolteu una banda de goma ampla al voltant de la mà i estireu els dits amb la mà estirada sobre una taula. Resistiu contra la banda de goma per aixecar el dit rosat. Mantingueu el dit a l’aire durant tres a cinc segons. Repetiu amb cada dit, inclòs el polze. Ara aneu en el sentit contrari, començant pel polze i ens dirigiu cap al vostre rosat. Repetiu la mà contrària i després recolzeu les mans.
Extensió del canell
Amb l’àmplia banda de cautxú embolicada al voltant dels dits, doblega suaument el canell cap enrere cap al cos. Amb la mà contrària, agafeu la goma i utilitzeu-la per tirar la mà enrere, aprofundint l'estirament. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i allibereu el tram. Repetiu aquest exercici 10 vegades, després realitzeu-lo al costat oposat. Completeu l’exercici realitzant dos conjunts addicionals amb cada mà.
Dit de la corba
Col·loca la banda ampla de goma a la part superior dels quatre dits. Agafeu la mà a l’aire amb els dits rectes. Doble els dits a les articulacions mitjanes per portar els dits cap al palmell. Mantingueu aquesta posició mentre obriu lleugerament els dits, estirant els espais entre cada dit. Mou els dits cap enrere i aixeca els dits per tornar la mà a la posició inicial. Repetiu 10 vegades en aquesta mà i, a continuació, feu la prova contrària.
