El nervi vag es deriva de la base de la tija cerebral, desplaçant-se pel coll cap a l’abdomen. El dany o el dolor al nervi vagus poden ser causats per la pressió dels músculs o tendons massa estrets o que impedeixen el nervi. Els exercicis d’extensió del coll ajudaran a reduir el dolor i la pressió sobre el nervi.
Flexió al coll
Els exercicis de flexió del coll estan dissenyats per millorar el moviment descendent al coll, així com a les espatlles. Per realitzar un exercici bàsic de flexió, asseureu-vos en una cadira amb l’esquena recta i els peus plans al terra. Des d'aquesta posició, abaixeu la barbeta cap al pit, mantenint l'esquena recta mentre ho feu. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 10 segons abans de seure lentament cap amunt. Repetiu aquest moviment 10 vegades o fins que no us hagueu cansat.
Extensió del coll a la retracció
Aquest exercici del coll s’estendrà i enfortirà els músculs del costat del coll, així com els músculs de l’espatlla i l’esquena superior. Asseieu-vos en una cadira amb els peus plans al terra i el cap estès davant del coll. Amb aquesta posició inicial, hauria de sentir certa tensió al coll, ja que el cap hauria d’estar fora del cos. Des d'aquesta posició, dibuixeu lentament el cap enrere i la barbeta cap a baix cap al coll. Dibuixa el màxim possible, mantenint aquesta posició durant diversos segons abans de relaxar-se. Repetiu tot el moviment fins que estigueu cansats.
Extensió bàsica del coll
Els exercicis d’extensió del coll milloraran el rang de moviment a la part posterior del coll, reduint la pressió sobre el nervi vag. Seieu en una cadira amb els braços als costats i els peus plans a terra. Amb l’esquena recta, inclina el cap enrere fins que la part posterior del cap toqui la part posterior del coll. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 10 segons abans de tornar lentament a la posició original. Repetiu 10 vegades o fins que estigueu cansats.
Extensió isomètrica del coll
Aquest exercici isomètric d’extensió del coll ajudarà a construir múscul al coll i a les espatlles sense tensar els músculs de l’espatlla. Poseu-vos dret amb els genolls lleugerament doblegats i els braços als vostres costats. A partir d’aquí, ajunteu els braços als colzes, situant les mans darrere del coll i els colzes cap a davant. Des d'aquesta posició, gireu el cap enrere, lluitant contra la tensió de les mans i mantenint-vos sostingut un recompte de 10 segons. Torneu lentament a la posició original, repetint aquest moviment 10 vegades o fins que no us hagueu cansat.
