La creatina proporciona una mica més d’energia al gimnàs per ajudar-vos a esbrinar una repetició o dos pesats. La creatina no fa que guanyis ni baixis de pes. Si voleu deixar greix corporal, la creatina monohidrat no afectarà els vostres esforços. Consulteu un metge sanitari abans de començar qualsevol dieta o programa d’exercicis i abans d’utilitzar qualsevol suplement.
Creatina
La creatina monohidrat és una combinació d'aminoàcids que subministra energia durant les contraccions musculars intenses. Com més s’entrena, més cauen les reserves de creatina. Produïu aproximadament 2 g de creatina de manera natural, però el suplement us permet subministrar més els músculs. Segons un estudi de 1999 publicat a "European Journal of Appli Physiology and Occupational Physiology", els homes que participaven en un programa d’entrenament de la força mentre prenien creatina van notar un augment de la massa corporal magra sense un augment del greix corporal.
Pèrdua de greix
Per perdre greix heu de cremar més calories de les que feu. Feu això disminuint la ingesta calòrica i augmentant els vostres nivells d’activitat. Aixecant peses tres vegades per setmana i realitzant exercicis cardiovasculars tres vegades per setmana entre les vostres sessions d’elevació, podeu augmentar el vostre metabolisme cada dia. L’entrenament per resistència és important, no només perquè manté la massa muscular magra, sinó perquè fa que cremi calories molt després d’haver acabat l’entrenament, segons un estudi del 1993 al "Journal of Applied Physiology".
Dieta
Comença per fer el seguiment de la ingesta de nutrients i registrant tot el que menges i beus, inclòs l’aigua. Calcula la quantitat de calories que menges i comprova el teu pes amb regularitat. Si no perds ni augmentes de pes, sabràs quantes calories necessites per mantenir el pes. Resteu 250 calories d’aquest dia per començar la vostra dieta. Primer retallau els greixos saturats com els que es troben en les carns vermelles i la mantega i retallau els hidrats de carboni ensucrats que es troben a la brossa i els cereals molt processats. Després de diverses setmanes, si no esteu satisfet amb el progrés, podeu fer més ajustaments dietètics.
Exercici
Quan entreneu amb peses al gimnàs, heu d’entrenar tot el cos a cada sessió d’entrenament. Utilitzeu exercicis compostos que utilitzin múltiples articulacions i treballeu diversos grups musculars, com ara esquat, premses de cames i passos mortals per entrenar el vostre cos inferior. La premsa de banc, el pressionament de sobrecàrrega, els desplegables i les files treballaran la resta del cos. Comença a utilitzar pesos lleugers per assegurar una bona tècnica, però afegeix pes a poc a poc fins que ha de treballar molt dur per entrenar en el rang de vuit a 12. Entrenar d’aquesta manera us ajudarà a aprofitar la vostra suplementació de creatina. En dies oposats, realitzeu un mètode d’exercici cardiovascular que gaudiu i entreneu-vos durant almenys 30 minuts per sessió per perdre greix.
