Segons la Universitat de Nou Mèxic, el múscul és el teixit més adaptable del vostre cos, responent a l'entrenament contra la resistència. Quan realitzes un entrenament de força, les teves fibres musculars es produeixen traumatismes. A mesura que les cèl·lules treballen per reparar els teixits danyats, les noves cadenes de proteïnes musculars entrellacen per crear una superfície més gran, donant lloc a músculs més grans. Si no esteu satisfets amb la mida dels músculs, és possible disminuir disminuint els pesos d’entrenament de resistència. Si el problema és de la mida general, podeu reduir el pes i crear un aspecte muscular més suau reduint el greix corporal.
Identificar causes
De vegades, els atletes veuen superar els músculs a causa dels tipus d’activitats realitzades, segons la Columbia University Health. Realitzar un petit nombre de repeticions de càrregues molt pesades pot crear músculs voluminosos; de manera que es poden realitzar moviments "explosius", com l'esprint. Centrar-se en una part del cos per a l’entrenament de la força també pot donar lloc a músculs que semblen més pesats que altres parts del cos.
Maneres de reduir la mida muscular
Una opció per aprimar la massa muscular inclou incloure canvis en el vostre règim d’elevació de pes. Per exemple, la Columbia University Health afirma que es pot reduir l’aixecament de pesos pesats durant l’entrenament de força. En lloc d'executar un o quatre jocs d'ascensors a tres o cinc repeticions cadascun, amb peses molt pesades, adopten un enfocament més moderat. Podria incloure entre tres i cinc sèries d’ascensors de 15 a 20 repeticions cadascun. A més, inclou exercici de cursa a distància o altres resistències per reduir els músculs més grans i aconseguir un perfil muscular més fluix. Córrer entre cinc i deu milles us pot ajudar a aprimar els músculs de les cames, per exemple. Segons els "American Journal of Physiology", els esportistes de resistència altament capacitats acostumen a tenir músculs més prims.
Efectes secundaris d’aprimament
Tot i que potser voldreu reduir el múscul per raons estètiques, això pot afectar negativament el vostre rendiment atlètic, segons la Columbia University Health. Els músculs més petits de les cames redueixen la vostra capacitat atlètica en esports com el futbol i el futbol, per exemple. Podeu considerar canviar la manera de pensar de la mida muscular més gran en lloc de canviar la mida dels músculs.
Mateix aspecte, més prim
Podria ser que els músculs semblin voluminosos a causa del greix corporal que et fa semblar més gran. Si voleu mantenir la vostra forma muscular i la mida però obteniu un aspecte més prim, cremeu calories i greixos addicionals per obtenir un perfil global més fluix. ACE Fitness recomana crear un dèficit calori de 500 calories al dia per perdre una lliura a la setmana. Els exercicis de menor intensitat utilitzen un percentatge més gran de greix corporal com a combustible per aconseguir la feina; tanmateix, els exercicis de major intensitat ajuden al manteniment del metabolisme després de l’entrenament, produint un dèficit de calories més gran. De qualsevol forma, el cardio addicional us ajudarà a cremar-vos gràcies a calories i greixos addicionals, cosa que podria fer que els músculs apareguin menys voluminosos.
