Al final d'un llarg dia, és temptador demanar menjar més que no pas preparar un àpat fresc. Però la majoria dels menjars per emportar són bombes calòriques. Si bé els àpats de Healthy Choice no poden superar els aliments frescos i sencers que els prepareu, són baixos en calories i són millors que moltes altres opcions.
Consell
Podeu baixar de pes amb àpats de Healthy Choice si en sabeu escollir els més adequats. Però fer els vostres àpats saludables i congelats per a la pèrdua de pes és una opció millor.
Menjars d’elecció saludables
Amb els horaris d’actualitat, ara hi ha una varietat vertiginosa d’opcions de menjar congelat a les botigues de queviures. Però no tots es creen iguals. Molts són plens de greixos saturats, hidrats de carboni refinats i altres brossa, i ni tan sols tenen un bon gust, de manera que també podeu anar a terme.
Segons el lloc web de Healthy Choice, la marca va treballar amb la FDA per desenvolupar directrius sobre com un producte podria qualificar-se per tenir-se "sa" al seu nom, i afirma que els seus àpats "segueixen sent l'única marca important de la secció de menjars congelats que pot trucar amb orgull. tot el seu menjar "saludable".
Però no prenguis aquesta reclamació com a valor nominal. Encara és important llegir l'etiqueta de cada producte, ja que no tots els àpats de Healthy Choice són les millors opcions per perdre pes.
L'elecció de la menja adequada
A l’hora d’escollir un àpat per baixar de pes, heu de buscar productes adequats en calories, baixes en sucre, aportin proteïnes i fibra àmplies i que contenguin cereals integrals.
Llavors, com s’acumulen els àpats de la tria sana? En primer lloc, hi ha algunes línies de productes diferents, incloent:
- Power Bowls
- Cafè Steamers
- Clàssics
- Simplement Steamers
Escanejar les etiquetes d’ingredients, els Power Bowls i Simply Steamers són les opcions més saludables. En conjunt, contenen més verdures i més fibra que les altres línies de productes. Alguns destaquen:
- Power Bowls Fesol i pollastre negre picant, que té 210 calories, 7 grams de fibra i 20 grams de proteïna
- Power Bowls pollastre Basil Pesto, amb 230 calories, 7 grams de fibra i 20 grams de proteïna
- Simplement Steamers de pollastre Tikka Masala, amb 190 calories, 7 grams de fibra i 17 grams de proteïna
Tant la proteïna com la fibra són nutrients importants per a cada àpat, perquè milloren les mesures de sacietat o la sensació de satisfacció i plenitud que se sent després de menjar.
La fibra promou la distensió estomacal, que pot retardar l’alliberament d’una hormona estimulant de l’apetit anomenada ghrelin, informa un article de revista a la revista Journal of Nutrition and Metabolism del gener del 2019. I segons un article de revisió publicat a Nutrition & Metabolism el novembre de 2014, proteïna. la digestió augmenta temporalment el seu metabolisme fins a un 30 per cent.
Alguns àpats de la cuina saludable es fan amb arròs blanc, i altres contenen arròs negre. L’arròs blanc és un gra refinat que ha tret el seu segó i el seu germen durant el processament, juntament amb la major part de la seva fibra, vitamines i minerals. L’arròs negre és un gra integral que no ha estat fresat i conserva els nutrients naturals.
L’arròs blanc també digereix més ràpidament que l’arròs integral i té un efecte més sobre el sucre en sang. Els àpats a la selecció saludables elaborats amb cereals integrals són la vostra millor opció per perdre pes.
Contes calòrics d’elecció saludable
Quan es tracta de limitar la ingesta de calories, els àpats de Healthy Choice no es poden superar. Power Bowls i Simply Steamers promedien unes 200 calories per ració. Com a menjar complet, en realitat no hi ha prou calories.
Segons els Instituts Nacionals de Salut, la dona mitjana pot perdre pes menjant entre 1.200 i 1.500 calories al dia. Per perdre pes els homes i les dones que pesen més o que són més actius necessiten al voltant de 1.500 a 1.800 calories diàries.
Si les vostres necessitats calòriques es troben a l’extrem inferior de l’espectre, un àpat de Healthy Choice pot fer un dinar o un sopar suficients, si els altres àpats són més importants o si mengeu un parell de refrigeris saludables a més dels vostres àpats. Si necessiteu més calories, és probable que un àpat a la selecció saludable no aporti prou energia, tret que els altres àpats siguin una mica més importants.
Pot semblar una bona idea disminuir el consum de calories el màxim possible durant la dieta, però no menjar prou calories en realitat pot ser contraproduent. No només pot provocar deficiències de nutrients, fatiga i problemes digestius com restrenyiment o diarrea, sinó que també pot retardar el seu metabolisme, segons Michigan Medicine.
Quan el cos no obté prou calories, comença a retardar les funcions fisiològiques per a conservar energia, inclòs el metabolisme i la digestió.
Una "elecció més saludable"
En un moment pràctic, un àpat ben escollit per a la salut pot estalviar-vos d’apartar-vos a menjar refrigeri i aliments ràpids més calòrics i menys nutritius. Però hi ha opcions més saludables. Els àpats de la tria saludable, així com la majoria d’altres aliments envasats i processats, són rics en sodi, amb uns 600 mil·ligrams per ració. Aquest és el 26 per cent del límit diari recomanat per al sodi, que és de 2.300 mil·ligrams, segons l'American Heart Association.
Massa sodi pot augmentar la pressió arterial, cosa que pot contribuir a malalties cardíaques i ictus. Per això, l’American Heart Association recomana tallar encara més el sodi fins a 1.500 mil·ligrams o menys, sobretot si ja tens pressió arterial.
Com que un àpat de l’opció saludable pot constituir només una petita part de la ingesta calòrica diària, augmenta la possibilitat de superar el límit de sodi amb la resta d’aliments que mengeu durant el dia.
Amb una mica de planificació i preparació mínima, podeu preparar els vostres propis àpats congelats saludables per baixar de pes. Feu un lot d’arròs moreno a principi de setmana. Dividiu-lo entre diversos recipients i remeneu-ho amb verdures al vapor i pollastre a la planxa (que podeu comprar ja cuits). A continuació, amaniu cada recipient amb un apòsit baix en calories i amb baix contingut en sodi i baix en sucres i guardeu-los al congelador.
