El seu cos utilitza vitamina D per mantenir ossos sans i absorbir el calci eficaçment. No tenir prou vitamina D al vostre sistema pot augmentar el risc d’osteoporosi, malformacions òssies, càncer, inflamació i immunitat suprimida. Un simple examen de sang pot donar-vos resultats precisos i us ajudarà a determinar si els nivells de vitamina D es troben en un rang saludable.
La prova
El seu cos presenta diferents formes de vitamina D. Els Instituts Nacionals de Salut informen que la prova de 25 hidroxi vitamina D és l’eina de mesura més precisa per determinar si teniu prou vitamina D al vostre sistema. Segons l'Institut de Medicina, el rang òptim de 25 hidroxi vitamina D a la sang és de 20 a 50 nanogrames per mil·lilitre, abreujat ng / ml. Menys de 20 ng / mL no són adequats, però més de 50 ng / mL també poden posar en risc la vostra salut. Discutiu els vostres resultats amb el vostre metge si teniu dubtes sobre el nivell de vitamina D.
Bona nutrició
L’Institut de Medicina recomana 600 unitats internacionals, o UI, al dia de vitamina D dietètica per a adults fins a 70 anys i 800 UI al dia després. Podeu obtenir la vitamina D de tres maneres: l’exposició al sol, el menjar que mengeu i els suplements. L’exposició al sol pot ser problemàtica pel risc associat de càncer de pell. La llet i els productes lactis forts en greixos D i els productes lactis, tonyina, salmó i ous forts en vitamina D són una bona font d’aquest important nutrient.
