Una dieta de 1.000 calories és una dieta baixa en calories que s’utilitza normalment per a les dones per afavorir la pèrdua de pes. Tanmateix, aquesta dieta es troba per sota dels requisits mínims d’aportació calòrica recomanats per a una bona salut i pot no ser una font adequada de nutrients, cosa que pot comportar deficiències. Tenint en compte les limitacions de la dieta, incloure aliments rics en nutrients és un aspecte important d’un pla de dieta de 1.000 calories. Consulteu sempre el vostre metge abans de fer cap canvi en la vostra dieta, especialment per a una dieta tan baixa en calories, que només s'ha de seguir sota supervisió mèdica continuada.
Fonaments bàsics en la dieta de 1.000 calories
Quan seguiu una dieta baixa en calories, com ara la dieta de 1.000 calories, teniu molt poc espai per als extres i indulgències, de manera que voleu assegurar-vos que les vostres opcions alimentàries són riques en nutrients i baixes en calories per obtenir el màxim de nutrició de tots. mossegada. Això vol dir omplir el vostre plat amb fruites i verdures, fonts magres de proteïnes, cereals integrals, lactis baixos en greixos o sense greixos i greixos saludables. L’adaptació a la majoria de grups d’aliments a cada àpat pot ajudar a assegurar-se que obté suficients nutrients.
Per mantenir-vos energitzat i satisfet, assegureu-vos de menjar a intervals regulars durant tot el dia, cada tres a quatre hores, cosa que significa tres àpats de 300 calories i un berenar de 100 calories. El més important, no salteu els àpats per estalviar calories ni augmentar la pèrdua de pes, ja que podeu sabotejar els vostres esforços creant una fam intensa que comporta un excés de menjar.
Menú de mostra: esmorzar
Comença el dia bé amb un esmorzar saludable i ple. Un bon àpat de mostra pot incloure 1/2 tassa de formatge cottage sense greix amb un plàtan petit i una rodanxa de torrades de blat integral amb 2 culleradetes de mantega de cacauet per unes 300 calories. També podreu gaudir d’un càlid bol de farina de civada amb 1 tassa de farina de civada cuita, 3/4 tassa de nabius frescos i 4 meitats de nous de triturat amb 1 tassa de llet sense greix o alternativa no lacti com la llet de soja, que té 282 calories. Els que tingueu un temps limitat per esmorzar al matí podran beure un batut que feu a la sortida que consta de 6 unces de iogurt grec sense greix, 1 tassa de mango tallat a daus i una cullerada de mantega d'ametlla per 318 calories.
Menú de mostra: Dinar
Omple el dinar amb fruites i verdures baixes en calories per mantenir la fam a la tarda. Un bon dinar pot incloure 2 tasses de verdures barrejades amb 2 unces de pit de pollastre a la brasa, 1/4 tassa de mongetes de ronyó i 2 cullerades de guarnició d'amanides baixes en greixos amb 1 tassa de cantaloup cubit i 6 unces de iogurt grec sense greix. 322 calories. O bé, ompliu la meitat d’una pita de blat integral amb 2 cullerades d’hummus, enciam i pastanaga triturada i serviu-la amb 1 tassa de cogombres a rodanxes, una taronja petita i 1 unça de formatge baix en greixos, que té 295 calories. Dues unces de tonyina en conserva envasada amb aigua barrejada amb 1 cullerada de maionesa baixa en greixos, servida amb 10 galetes de gra integral amb 1 tassa de pastanagues a rodanxes i api i dues prunes per a 315 calories també constitueix una opció saludable per dinar a la vostra 1.000- pla de dieta de calories.
Menú de mostra: Sopar
Acaba el dia amb una bona nota amb un sopar ric en nutrients com 3 unces de salmó a la planxa amb 1/2 tassa de moniatos rostits i 2 tasses de bròquil al vapor i coliflor, que té 295 calories. Un sofregit de verdures elaborat amb 1 tassa de pastanagues a rodanxes, api, ceba i bok choy amb 1/2 tassa de tofu saltejat en 1 culleradeta d’oli vegetal i servit amb 1/2 tassa d’arròs bru cuit també fa un àpat saludable per sopar. a 290 calories. Una hamburguesa de gall d'indi de 2 unces en un hamburguesa de blat integral amb 1 tassa de greixos mixtes i 2 cullerades de guarnició d'amanides baixes en greixos constitueix una altra opció saludable del sopar amb 300 calories.
Idees per berenar
Els aperitius fan el pas entre els menjars, de manera que els fas plens i sans. Per obtenir 100 calories, proveu-ne una: 2 tasses de greixos barrejats i 2 cullerades de guarnició d'amanides baixes en greixos; 14 ametlles; una poma petita amb 1 unça de formatge baix en greixos; un recipient de iogurt grec sense greix; 2 cullerades de hummus amb 2 tasses de pebrots a rodanxes, cogombres i pastanagues o 1/2 tassa de cereal sense sucre de gra integral amb 1/2 tassa de llet sense greix o alternativa de llet.
