Córrer fa molta tensió als peus. El batut constant de córrer, sobretot en superfícies dures, sol afectar-se als peus d’un corredor. Els dits dels peus embrutats i inflamats són comuns entre els corredors, però es poden prevenir assegurant-se que les sabates tenen una mida adequada i que les mitjons estiguin adequades.
Descans, gel, elevació i fàrmacs antiinflamatoris
La combinació d’aquests quatre elements reduirà la inflor dolorosa i reduirà el temps necessari per a la recuperació. Mantenir-se al marge de córrer o d’altres activitats que puguin agreujar encara més el dit del peu fins a tres o quatre dies. Durant aquest temps, eleveu el peu i glaçar el dit inflamat amb regularitat per reduir la inflor i afavorir la curació. S'han de prendre petites dosis de medicaments antiinflamatoris dues vegades al dia fins que la inflor retrocedeixi completament.
Eviteu córrer baixant
La carrera de baixada augmentarà els impactes dels dits del peu amb la part davantera de la sabata. Si teniu un dit inflat o ferit, córrer baixant agreujarà la malaltia. Si es practiquen rutes planes o pujades, es evitarà que els dits del peu facin malbé. Una vegada que la inflor ha baixat completament i el dit del peu se sent normal al tacte, es pot tornar a funcionar amb rutes de baixada.
Assegureu-vos que les sabates siguin adequades
Les sabates massa grans o massa petites poden contribuir a lesions en els dits dels peus. Les sabates que són massa grans permeten una gran quantitat d’escomesa dins de la sabata. Si el peu es cola massa, pot relliscar fins a la part davantera de la sabata i impactar el front amb els dits dels peus, provocant contusions. La sabata massa apretada pot enganxar els dits dels peus contra la part frontal de la sabata constantment, provocant lesions. Si no sabeu si la vostra sabata és la més adequada per a vosaltres, visiteu la vostra botiga d’especialitats de carrera més propera per obtenir un dimensionament professional.
Penseu en canviar els mitjons
Les mitjons poden fer una gran diferència a l’hora de prevenir lesions en córrer. Les mitjons que no estan revestides prou poden provocar contusions i inflor dels dits dels peus. Les mitjons que penseu massa poden fer que el vostre peu es pugui embolicar dins de la sabata, provocant els mateixos problemes. Si sospiteu que la sabata és lleugerament massa gran per al peu, proveu d’augmentar el gruix del mitjó que porteu o, fins i tot, penseu portar diversos parells.
