Els vostres sinus inclouen el nas, el front, sobretot entre les celles i la zona dels ulls. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, els sinus bloquejats poden provocar tensions de cap a cadascun d’aquests llocs. Tot i això, el lloc web del consultor en línia The Ear, Nose & Throat, diu que el dolor a la zona del sinus també pot provenir dels músculs estrets de la part posterior del coll, perquè els nervis estan connectats. Si la causa del dolor és la sinusitis o la tensió del coll, el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland recomana fer exercicis suaus del cap i del coll per relaxar els músculs afectats, però consulteu el vostre metge abans d’iniciar aquest tipus de tractament.
Exercici de respiració relaxat
Segons el lloc web del consultor en línia The Ear, Nose & Throat, quan tens un mal de cap de tensió del sinus o del coll, tens tendència als músculs del coll i de la cara, cosa que pot intensificar el dolor. Aquest exercici pot ajudar a alleujar els músculs del coll i la cara, centrant-se en la relaxació. Seure o aixecar-se dret davant d'un mirall i respirar quatre segons i sortir sis segons. A mesura que exhales, concentra’t en relaxar els músculs d’estómac, pit, coll i rostre. Sabràs que estàs completament relaxat si et fixes al mirall i veus que la mandíbula està solta i la boca una mica oberta. Repetiu les vegades que calgui.
Rotació del cap
Aquest exercici no només alleuja la musculatura tensa del coll; també pot corregir una mala postura, que el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland diu que és una causa freqüent de tensions de cap i dolor sinusal referit. PhysioShare.com diu asseure’s amb l’esquena i el coll recte i les espatlles enrotllades cap enrere i cap avall. Gireu lentament el cap cap a la dreta fins que anireu sense forçar-lo fins que sentiu un tram suau però sense dolor. Mantingueu-ho parat uns segons i torneu lentament a la cara endavant i gireu a l’esquerra Feu 10 repeticions per cada costat. PhysioShare.com recomana mantenir la barbeta lleugerament enganxada perquè el cap no surti endavant i el coll es mantingui recte durant tota la rotació.
Exercici de l'orella a l'espatlla
Comença en la mateixa posició que es descriu per a l’exercici de rotació del cap i inclina amb cura el cap cap a la dreta perquè l’oïda dreta es mogui cap a l’espatlla dreta, diu Physioiamo.com. No oblideu l’estirament: l’objectiu no és que l’orella et toqui l’espatlla, sinó aconseguir una tirada suau al costat esquerre del coll. Manteniu l'estirament durant un parell de segons i torneu lentament a la posició inicial i repetiu-lo al costat esquerre. Continua alternant fins que hagis fet 10 repeticions per cada costat. PhysioShare.com recomana mirar cap endavant durant tot l’exercici, mantenir les espatlles enrere i el nivell i evitar torçar el coll o empènyer-lo cap endavant. Si us serveix, imagineu-vos que esteu fent l’exercici entre dos vidres. Segons el lloc web del consultor en línia The Ear, Nose & Throat, aquest exercici també es pot fer sota una dutxa calenta per augmentar suaument l’estirament.
