És freqüent que vulgueu berenar a les hores de la nit: ja heu acabat de sopar, però l’esmorzar continua sent una nit completa. Si trobeu la panxa que rumia a la nit, eviteu el desig de berenar sobre postres poc saludables o llaminadures grasses. El cereal integral és un refrigeri nutritiu i saciant per menjar a la nit; tanmateix, hi ha persones que poden trobar que pertorba el son.
Beneficis dels cereals integrals
El cereal integral és una excel·lent font de fibra, amb moltes marques que contenen de 4 a 7 grams per ració. La fibra us ajuda a omplir-vos, de manera que és menys probable que arribeu a berenar més ensucrats a les hores de la nit. Aquest és un gran benefici per al control del pes. Els cereals integrals són sovint una rica font de molts nutrients essencials, incloses les vitamines B. Si la dieta no té vitamines i minerals, un bol de cereal integral al vespre pot ajudar a omplir els buits.
Feu un seguiment de les calories
Està bé per prendre un berenar saludable al vespre; no obstant això, assegureu-vos que un refrigeri nocturn no superi les vostres necessitats de calories durant el dia, cosa que pot provocar un augment de pes. S'adhereix a una sola porció i utilitzeu llet sense greix per mantenir-hi la cintura. Els cereals integrals triguen més a digerir que els grans refinats, cosa que significa que el cos ha de treballar més. Si això us fa difícil adormir-vos, planifiqueu-ho així que deixeu prou temps per digerir el berenar abans de pegar-vos el sac.
