Desintoxicar el teu cos dels efectes de fumar cigarrets es pot ajudar amb el que menges i beus cada dia. Per treure el màxim partit a aquest tipus de desintoxicació, comenceu per deixar de fumar cigarrets. El procés de recuperació és gradual, i el vostre cos torna a la seva salut durant un període d’anys. Realitzar alguns canvis en la vostra dieta i en el seu estil de vida ajuda a fer la recuperació el més fàcil i ràpida possible.
Comença al principi: Quit
El primer pas per desintoxicar el cos de les substàncies químiques i la nicotina de cigarrets és deixar de fumar. Podeu fer servir pegats o genives de nicotina si voleu fer-ho gradualment, o podeu fer "gall dindi fred" i fer-ho immediatament. De qualsevol forma, és probable que tingueu ganes, sobretot si fumar estava vinculat a un altre hàbit (per exemple, prendre un cafè al matí o si teníeu alcohol). Trobar alguna cosa més a veure amb les mans o comprar un cigarret electrònic pot ajudar-vos a superar aquest obstacle.
Quant triga la recuperació
Segons la American Cancer Society, el procés de desintoxicació i recuperació després de deixar de fumar comença després d’acabar l’últim cigarret. Dintre de les 24 hores, la freqüència cardíaca i la pressió arterial baixen, i en les següents a les tres setmanes millora la funció i la circulació pulmonars. Un any més, la funció pulmonar torna a la normalitat i el risc de patir malalties cardíaques s'ha reduït a la meitat. A cinc anys d’haver-se abandonat, el risc de desenvolupar la majoria de càncers o patir un ictus ha disminuït notablement; i 15 anys amb el risc de patir malalties cardíaques serà el d’un no fumador.
Beure a dalt
Beure molta aigua ajudarà a hidratar el cos i a començar a eliminar les toxines i productes químics que s’han acumulat a les cèl·lules. Depenent del temps que fumeu, això pot trigar una estona. Tanmateix, beure més aigua us ajudarà a sentir-vos més alerta i energètic, cosa que és molt important si us heu refiat a les cigarretes per obtenir el cop d'energia. Teniu l’objectiu de beure de sis a 12 tasses d’aigua al dia, afegint-hi llimona o suc de llima si voleu un gust addicional.
Tornar-se verd
Menjar verdures verdes fibroses és una característica important d’una dieta detox. Els membres de la família vegetal crucífera són rics en glucosinolats, que són vitamines i compostos minerals que semblen reduir el desenvolupament de cèl·lules canceroses. Aquestes verdures són fàcils d’aconseguir al vostre supermercat local, i heu de menjar al voltant de cinc tasses al dia. Les bones opcions són bròquils, brots de Brussel·les, col, coliflor, verds de collard, kale, raves, espinacs i naps.
Comenceu-vos
Fer exercici freqüent també ajudarà a desintoxicar el cos de la càrrega química que causa les cigarretes. L’exercici millora la circulació, la regeneració cel·lular i l’alliberament de toxines del cos. El cos excreta els productes químics de la suor i l’aigua potable després d’un entrenament proporciona a les cèl·lules aigua neta i sense productes químics. Quan comenceu a fer més exercici, començareu a recuperar la capacitat pulmonar que heu perdut en fumar.
