Amb la part inferior de l’esquena prenent gran part del pes del cos, no és estrany suportar una tensió o una altra lesió de l’articulació sacroilíaca (SI) deixant una vorera mal feta, superant una baixada o agafant un tomb a les natges. La inflamació resultant pot provocar una desalinització o una rotació lleu del costat afectat de la pelvis i una diferència de longitud de les cames, cosa que permetrà ferir lesions addicionals. Quan la seva articulació SI se sent inflamada, acosteu-vos a l’entrenament i poseu-vos en contacte amb el vostre professional sanitari per obtenir una avaluació per evitar fractures d’estrès sacral i altres condicions que podrien depreciar el vostre funcionament durant mesos.
Quant al vostre conjunt SI
L’articulació sacroilíaca és la unió del sacre, la secció òssia de la seva part inferior de l’esquena, que s’uneix amb l’ili o l’herbos. Tot i que hi ha poc moviment en aquestes articulacions, els lligaments i músculs connectats a la ilia es poden inflamar fàcilment, provocant dolor. Normalment, el dolor resulta després que les articulacions del SI es tornin massa rígides o massa fluixes.
En les dones, els canvis hormonals com els experimentats durant l’embaràs i el període menstrual poden fer que l’articulació SI es flexibilitzi del normal. La rigidesa de l’articulació SI d’estrenyir la part inferior de l’esquena, desentrenar-se o asseure’s massa temps en una posició (com per exemple durant un viatge prolongat amb cotxe) també pot iniciar la inflamació.
Quan una articulació sacroilíaca s’inflama, els dos sacra i ilia no funcionen junts com a unitat única. El desequilibri pèlvic resultant agreujarà la inflamació quan es realitzen activitats ordinàries com inclinar-se, caminar o córrer.
És una inflamació SI?
Tot i que la seva articulació SI es troba en aquesta petita sagnia a banda i banda de la part inferior de l’esquena, això pot ser o no allà on se senti dolor quan s’inflama. El més comú és sentir-lo a un costat de la part inferior de l’esquena, però també pot semblar que prové d’un costat de l’eix de la cola o de l’engonal. Els símptomes de l’articulació poden anar des de l’adormiment fins a un dolor apagat o fins i tot un dolor de puny.
O podríeu experimentar la inflamació SI com a sensació en diferents parts del vostre cos. El trinquet o el dolor a la cama afectada és força freqüent. Fins i tot podríeu sentir com si teniu un múscul amb gluti molt estret o estret.
Pot ser que no observeu dolor de sacre en córrer. No és estrany que quedi palès després d’haver estat assegut al vostre escriptori durant diverses hores, aixecar-se o inclinar-se per agafar alguna cosa. Sovint es alleuja el dolor que experimenta mentre camina, corre o està de peu quan s’asseu o s’asseu.
No fer el poder
"Sense dolor, sense guany" és un joc perdedor quan es tracta d'inflamació i funcionament del SI. Com que la lesió pot causar desequilibri pèlvic, rotació i desnivell de la longitud de les cames, és millor per al cos si tracteu la inflamació en lloc d’empènyer exercicis addicionals i arriscar lesions pel balanç pèlvic compromès.
La primera regla d’inflamació i funcionament del SI és descansar, segons Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicine. Això és més fàcil de dir que de fer-ho quan us dediqueu a una rutina de fitness o a un entrenament per a un esdeveniment de carrera. Tot i això, és el millor que podeu fer pel vostre cos ja que córrer posa un estrès continu a l’articulació SI inflamada.
Mentre descanseu, els medicaments antiinflamatoris disponibles al taulell, com el naproxè i l'buprofè, poden ajudar a reduir el dolor. Utilitzeu gel, no escalfor i massatge suaument la zona per relaxar-la.
Truca al teu document
És crucial fer una avaluació de la seva articulació SI si pateix dolor, així que demaneu una cita amb el vostre professional sanitari. Això es fa millor mentre ja esteu descansant de la vostra rutina de descans per descansar.
El vostre metge examinarà físicament la zona i us portarà a terme algunes proves de mobilitat per determinar l'extensió i la ubicació del dolor. Espereu obtenir radiografies i una resonància magnètica de la zona. Això ajuda al vostre metge a determinar la gravetat de la lesió i a comprovar si teniu una fractura d’estrès sacral, una disfunció SI crònica o una altra malaltia que necessita un tractament específic més enllà del repòs bàsic i la recuperació.
Abans de dirigir-se al metge, preneu un temps per pensar en la naturalesa de la lesió i anoteu unes notes. És probable que el vostre professional mèdic demani:
- Quan va començar el dolor?
- Què feies quan ho vas notar per primera vegada?
- Ha tingut una caiguda o una altra lesió que podria haver causat el problema?
- Heu experimentat símptomes similars en el passat?
- On, concretament, se situa el dolor? Es localitza? O s’irradia per la cama o per l’esquena?
- En una escala d’1 a 10, amb quina pena experimenteu normalment?
- Algunes activitats empitjoren?
- Quan el dolor és més intens? (córrer, doblegar-se, seure, etc.)
- Ha donat a llum recentment? Estàs embarassada? Quan va ser el vostre últim període menstrual i va coincidir de cap manera amb els vostres símptomes?
Obtenint físic de nou
Tot i que el seu metge és poc probable que us aclareixi immediatament si aneu a un dolor articular SI, és probable que li receptin teràpia física per optimitzar la curació i la mobilitat. El terapeuta valorarà l’abast de la lesió examinant la posició de la columna vertebral; valoració de la força dels músculs de maluc, pèlvic i extremitat inferior; i avaluant la vostra mobilitat.
Un cop avaluat, el vostre fisioterapeuta us ajudarà a tornar-vos a les sabatilles i a córrer de nou mitjançant un esquema d’exercicis dirigits dissenyats per corregir la mecànica corporal mitjançant patrons de moviment millorats. A més d’orientar directament l’articulació SI, els exercicis ajudaran a enfortir el sòl pèlvic, els músculs del cul i els abdominals inferiors per proporcionar una major estabilització a l’articulació en el futur. Espereu fer exercicis d’estiraments orientats a casa que us ajudaran a obtenir més flexibilitat i agafar estrès de l’articulació SI.
Altres modalitats que podeu experimentar en teràpia física inclouen paquets de calor o fred, estimulació elèctrica de la zona o massatge de teixits tous per ajudar a la realinització de la pelvis. El vostre terapeuta també pot prescriure-li un suport per recolzar la sacrum i l’articulació SI a mesura que us recupereu, especialment un cop hàgiu deixat de començar a funcionar de nou.
