Igual que amb la neteja de primavera, a mesura que entres als seus 30 anys, és important netejar els seus hàbits d’entrenament.
No ha de sorprendre que el teu cos canviï de forma natural a mesura que envelleixes. Va començar a passar des del segon que vas néixer i no pararà tota la vida. Als anys 30 potser us cansareu més aviat al vespre, notant subtils signes d’envelliment a la pell i mirant-vos un reflex al mirall que sembla una mica… diferent.
Haureu d’adaptar el vostre enfocament a la forma física i la nutrició. Menjar bé, mantenir-se hidratat, descansar prou, riure sovint i mantenir-se motivat. Canvieu els vostres hàbits d’entrenament tenint en compte que el vostre metabolisme comença a disminuir.
Probablement la vostra càrrega de treball és constant, cosa que no ajuda quan es tracta de mantenir una dieta sana i equilibrada. Si feu petites millores positives, us mantindreu al capdavant del partit.
Com que tothom és diferent, però, no tots aquests suggeriments us poden aplicar. Agafeu el que necessiteu i degoteu el que no. És vital tenir en compte que aquest és el teu cos. Aquesta és la vida i és completament natural. I recorda: encara ets jove!
La temuda gota del metabolisme
A la fi dels vint anys, la capacitat del seu cos per cremar calories (metabolisme) comença a disminuir. Desafortunadament, aquesta tendència continua fins als 30 anys. Però la bona notícia és que hi ha dues maneres de combatre-ho activament:
- Neteja la dieta. La millor manera de millorar la vostra dieta és tallar sucres refinats i hidrats de carboni simples (coses com arròs blanc, pasta blanca, pa blanc, patates i productes ensucrats). El fet de consumir menys calories no saludables us ajudarà a mantenir el pes en lloc de fer-ne més.
- Amplieu la vostra forma física. El fitness es presenta en moltes formes. La força, el cardio, la velocitat, la potència i la flexibilitat són només cinc dels deu fonaments fonamentals de la forma física. Independentment de com us agradi fer exercici, tingueu-les sempre en compte i intenteu exposar-vos a la major quantitat possible. Alguns exemples:
- Running, que combina resistència cardiovascular, resistència i velocitat
- Aeròbic de pas, que inclou cardio, velocitat, potència i precisió
- Natació, que s’adreça gairebé a tots els 10
- Ioga, que requereix flexibilitat, força i coordinació
HÀBIT # 1: No avança el teu entrenament
Si no ets nou en la forma física, els teus 30 anys poden ser un moment per empènyer-te. Durant cada entrenament, configureu una petita llista d'intencions. Això us ajudarà a assegurar-vos que treureu el màxim rendiment dels vostres entrenaments i que no es perdi res. Proveu a afegir temps, pes o intensitat.
Per exemple, afegeix 10 minuts i una petita inclinació a la sessió de la cinta rodant, afegeix de cinc a deu lliures cada dues setmanes al teu entrenament de força, pressiona una mica més dura durant la classe de ciclisme o afegeix una volta addicional a la natació matinal.
I no oblideu el vostre entrenament principal. Afegiu-lo a un petit circuit circular per mantenir els músculs abdominals estrets i entonats. Això també ajuda el vostre equilibri i força.
HÀBIT # 2: Tenir objectius vagos
És important establir objectius específics i assolibles. Si ja teniu problemes als vostres entrenaments i teniu una rutina al vostre lloc, el vostre objectiu pot ser simplement continuar endavant. Els vostres anys 30 podrien ser una oportunitat fantàstica per fer una segona ullada als objectius que us heu fixat als vostres vint anys per veure si encara són el que voleu.
Però no tothom està en aquesta posició, així que si sou nou al gimnàs i trobeu la idea de posar-vos en forma desconcertant, anoteu els vostres objectius i busqueu l’ajut d’un entrenador personal.
Pregunteu-vos què voleu aconseguir. Voleu posar-vos en forma super sorprenent? Simplement voleu sentir-vos una mica més ajustats i enèrgics? O ja teniu una bona forma i voleu mantenir allò que heu creat?
Un cop heu pres la vostra decisió, és el moment d’implementar el vostre pla. Podeu contractar un entrenador personal si realment no esteu segurs de com s’organitza un programa d’entrenament i com s’obtenen aquests resultats.
O podeu fer una mica de deures i trobar el vostre propi pla d’entrenament. No hi ha cap forma "correcta" de fer exercici. Sempre que estiguis segur, practicant una forma correcta, augmentant el ritme cardíac i millorant els fonaments esmentats anteriorment, vas a guanyar diners.
HÀBIT # 3: Saltar classe de ioga
Sabeu què tan rígid se sent al matí i a la tarda? Això es deu principalment a la tensió i l’estrès acumulat al que t’acostumes a tolerar. Proveu d’afegir una mica de ioga a la vostra rutina. Ajudarà el cos a moure’s lliurement, a millorar el son i a ajudar a gestionar l’estrès.
Tenir temps lliure per si mateix és increïblement important. Planifiqueu el temps per a realitzar una activitat que us proporcioni un alleujament immediat de la trituració diària: això us oferirà motivació, us refrescarà i elevarà el vostre estat d’ànim.
: 11 propostes essencials de ioga: tothom hauria de practicar
HÀBIT # 4: No descansar / recuperar prou
Fins i tot als 30 anys, el cos pot convertir-se en una petita bola de tensió directament després d’un entrenament. Un correcte desplaçament i espuma és imprescindible per alliberar aquesta tensió i tornar els músculs en estat de repòs.
Als nostres vint anys, potser haureu passejat feliçment amb nusos a les espatlles i sense pensar-hi res. A mesura que arribeu als 30 anys, aquests nusos poden convertir-se en la causa d’alguns mals de cap desagradables. Així que preneu temps per estirar-vos.
Què penses?
Esteu als vostres 30 anys (o us hi apropeu)? Com és la vostra rutina de fitness actual? Què teniu previst canviar als vostres 30 anys? O potser heu passat els vostres 30 anys. Heu fet alguna cosa de manera diferent? O voleu que hagueu tingut? Compartiu els vostres suggeriments, històries i preguntes a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
