La creatina és un aminoàcid fet als ronyons, pàncrees i fetge i que es troba a la carn vermella i al marisc. Sovint és utilitzat pels atletes per millorar les habilitats atlàtiques i ajudar a créixer la massa muscular. Algunes persones tenen una reacció de creatina, deixant-se preguntar si té la culpa d’una al·lèrgia.
La creatina es troba de manera natural als aliments i s’elabora dins del cos. La Clínica Mayo assenyala que els vegetarians i vegans sovint tenen nivells baixos de creatina i poden beneficiar-se de la suplementació. Els atletes i els aficionats a l'exercici també poden veure avantatges de prendre creatina. És important tenir consciència dels possibles efectes secundaris de la ingesta de creatina i vigilar una possible reacció de creatina.
Per a què s’utilitza la creatina?
El Consell Americà sobre Exercici explica que durant els darrers anys han augmentat proves que suggereixen que la creatina pot ser útil per diverses raons específiques dels resultats de l’entrenament atlètic i dels resultats de l’entrenament. La creatina es troba al teixit muscular i s’esgota durant l’exercici. Com que la creatina ajuda a produir l'energia necessària en ràfegues intenses i curtes exercicis, complementar amb aquest aminoàcid pot ajudar a millorar el rendiment.
La Clínica Mayo coincideix, afirmant que els sprinters i els aixecadors de pesos, en particular, poden beneficiar-se del suplement amb creatina. D'altra banda, una revisió publicada al número de juny de 2017 del Journal of the International Society of Sports Nutrition ( JISSN ) revela que la creatina és beneficiosa per a molt més que un simple exercici.
Pot ajudar a prevenir i reduir possibles lesions, reduir la gravetat de lesions i augmentar el procés de rehabilitació. També pot augmentar la tolerància del cos per a càrregues pesades d’entrenament.
Segons la JISSN , també es poden observar aplicacions clíniques de la creatina. S'ha demostrat que l'aminoàcid produeix resultats positius en diabetis, isquèmia cerebral i cardíaca, depressió adolescent, artrosi, embaràs, envelliment, fibromiàlgia i malalties neurodegeneratives com la distròfia muscular, la malaltia de Parkinson i la malaltia de Huntington.
Es pot prendre la creatina?
Hi ha qui afirma que experimenta una reacció adversa de creatina. S'han detectat calamars d'estómac i diarrea en prendre dosis elevades. No hi ha evidència, però, que la creatina provoca reaccions al·lèrgiques com l'erupció de la creatina o el rusc de la creatina. Tampoc es coneix cap connexió entre creatina i èczema.
La JISSN afirma que estudis extensos no han produït evidències d'efectes secundaris consistents, a part de l'augment de pes en alguns casos. Els autors recalquen que s’han realitzat milers d’estudis, amb milers de milions de porcions de creatina, i aquest és l’únic efecte secundari conegut.
Fins i tot els nadons, les dones embarassades i la gent gran no mostren riscos adversos per a la salut quan es fan dosis de 0, 3 a 0, 8 grams diaris, per quilogram de pes corporal, fins a cinc anys. Una revisió de novembre de 2018 de la investigació a Frontiers in Nutrition dóna una còpia de seguretat a aquestes declaracions.
Tanmateix, si sospites que està patint una reacció al·lèrgica o efectes secundaris negatius a causa de la suplementació de creatina, deixa d’utilitzar i assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. A més, la Clínica Mayo adverteix contra la suplementació amb creatina si es prenen medicaments nefrotòxics com ara antiinflamatoris no esteroides com l'ibuprofè, el naproxè sodi i la ciclosporina.
Mayo Clinic també adverteix que es prengui cafeïna o efedra amb creatina, ja que poden disminuir l'eficàcia, i combinar els tres pot augmentar el risc d'ictus o altres efectes secundaris greus.
