Si el greix addicional als braços i a l’esquena et fa ser tan conscient de si mateix que saltes del pas cada cop que un amic llegeix la càmera per fer una foto, perdre el greix pot ajudar-te a sentir-te menys conscient de si mateix. No adopten una dieta fadrí o no compres en línia els productes anomenats "miraculosos" que cremen greixos. La manera més sostenible de perdre pes és desenvolupar un estil de vida saludable, inclosa una dieta nutritiva i fer exercici regular.
No podeu orientar la pèrdua de greix
Cap tipus específic de menjar o exercici no us ajudarà a reduir el greix del braç i l'esquena perquè no podeu triar la ubicació del greix corporal que voleu cremar. La teoria que podeu seleccionar el greix que voleu perdre es diu reducció de punts i és simplement una idea errònia. Quan consumeixes menys calories de les que cremes i ho fas de forma consistent, el teu cos passa a un estat conegut com a dèficit calòric. Arribats a aquest punt, es produeix una pèrdua de greix, però perdreu greix corporal en general, i no greixos provinents de zones concretes.
Trieu opcions de menjar i aperitius saludables
Canviar la dieta pot ajudar-vos a assolir un dèficit calòric. El canvi clau que cal fer és reduir la ingesta calòrica i podeu fer-ho escollint aliments saludables rics en fibra i baixos en calories i també reduint les mides de la vostra porció. Feu que les fruites i verdures fresques siguin el focus de cada àpat i complementeu amb petites quantitats de carns magres, peixos, cereals integrals, fruits secs, llavors i lactis baixos en greixos. Elimineu els productes de gra refinat, els aliments que continguin sucres afegits i qualsevol cosa fregida. Beure aigua o te sense sucre en lloc de sucres i sucs ensucrats.
Mou el teu cos
L’exercici també és un component vital de qualsevol estil de vida saludable i mantenir-se actiu millora molt la seva capacitat d’arribar a un dèficit calòric. Si sou sedentaris, simplement afegiu exercici cada dia, com caminar, anar en bicicleta o ballar, per ajudar a augmentar les calories que cremeu. Incloure exercicis de resistència del cos total a la rutina d’entrenament per construir músculs, que ajudaran a augmentar el ritme metabòlic en repòs. Comproveu un mínim de 150 minuts de cardio a la setmana i dos entrenaments de resistència del cos total cada setmana.
Steady guanya la carrera
Pot ser que no observeu una reducció immediata de la quantitat de greix als braços i a l’esquena, però si podeu mantenir un dèficit calòric, perdreu pes. La taxa de pèrdua de pes depèn de la ingesta calòrica versus la cremada calòrica, però un dèficit de 3.500 calories equival a una pèrdua d’1 lliura de greix. És raonable que espereu que podreu perdre aquesta quantitat de pes en una o dues setmanes. Mentre mantingueu aquest dèficit, continuareu perdent pes. Al final, notareu una reducció del greix a les zones que voleu canviar.
