La idea de renunciar a tantes coses que gaudiu per baixar de pes sembla injustament còsmicament, però poques coses que val la pena aconseguir són sempre fàcils.
La reducció de l’alcohol de la dieta o, com a mínim, la reducció de la quantitat que beu, té molts beneficis per a la salut, inclòs un efecte positiu en la pèrdua de pes, tot i que és impossible estimar exactament el pes que qualsevol persona perdrà si s’atura. bevent.
Gaudir d’un còctel, cervesa o copa de vi de tant en tant està tan arrelat en la cultura nord-americana que pot ser impensable renunciar completament a l’alcohol. La bona notícia és que si no teniu problemes per aturar-vos després de prendre una beguda i recordeu tenir-ne compte en aquestes calories, podeu gaudir d’una beguda puntual sense reduir dràsticament la pèrdua de pes.
Consell
La quantitat de pes que perdreu en deixar l'alcohol depèn de la quantitat que beu ara, així com d'altres factors de l'estil de vida com la dieta i l'exercici.
Com funciona la pèrdua de pes
Segons els experts en salut dels centres de control i prevenció de malalties (CDC), perdre només entre un 5 i un 10 per cent del seu pes corporal total proporciona sòlids beneficis per a la salut. Aquests inclouen un millor son, més energia i nivells de sucre en sang més fàcilment gestionats. Els nivells de sucre en sang ben regulats poden disminuir el risc de diabetis tipus 2, segons el CDC. Perdre pes, especialment el greix del ventre, també redueix el risc d’atac cardíac, ictus i certs tipus de càncers, explica el CDC.
Però, si la pèrdua de pes era simplement una qüestió de cremar més calories de les que aportes, ningú no lluitaria mai per deixar-se magre. És una mica més complicat que això, adverteix el CDC, i és possible que hagueu d’experimentar una mica per trobar el programa de pèrdua de pes que us serveixi per treure’ls quilos de més i per evitar-los.
Hi ha molts enfocaments per a la pèrdua de pes saludable, el CDC tranquil·litza, però el vostre pla d’àpats hauria de ser sostenible a llarg termini. Això significa que no hi ha dietes de moda que restringeixin severament el nombre de calories o les opcions d’aliments. També necessiteu una àmplia gamma d’aliments per assegurar-vos que obté tots els nutrients que necessiteu.
Els efectes de l'alcohol sobre el pes
Segons l’University of Ohio-Wexner Medical Center, l’alcohol pot retardar la pèrdua de pes, fins i tot si feu dieta amb cura i feu exercici regularment. Això és degut a que les begudes varien molt quant a calories. Wexner diu que una cervesa lleugera pot tenir només 100 calories, però una margarita pot tenir fins a 400 calories. Les begudes fetes amb crema tenen encara més.
A banda de les calories, Wexner Medical Center també et recorda l'efecte que té l'alcohol en el son. Et pot ajudar a adormir-te, però la qualitat del son la pateix, és més probable que despertis diverses vegades durant la nit després de beure. La falta de son pot causar estralls amb la seva força de voluntat i també pot alentir el seu metabolisme.
Avaluar la forma de beure
Abans de decidir si deixar de beure alcohol íntegrament, és una bona idea analitzar el perquè, quan i quant beu. Segons la Clínica Mayo, una quantitat sana d’alcohol per beguda no consisteix en més que:
-
1, 5 unces d’alcohol destil·lat com bourbon, ginebra, vodka o whisky
-
5 unces de vi ja sigui vermell, blanc o rosat
-
12 unces de cervesa fluides
La beguda moderada, explica la Clínica Mayo, significa no més de tres copes al dia per a les dones i no més de set cops per setmana. Això també s'aplica als homes majors de 65 anys. Per als homes menors de 65 anys, beure moderat significa no més de quatre begudes al dia i menys de 14 begudes a la setmana. Si beus regularment més que això, potser està danyant el teu cos i sabotejant el teu programa de pèrdua de pes.
Trieu una dieta saludable
Un mètode més eficient que comptar calories és comptar macros, aconsellar els gurus de fitness a la International Sports Sciences Association. En poques paraules, les macros o macronutrients són les principals fonts d’energia del cos, les proteïnes, els hidrats de carboni i els greixos són tots macronutrients, i tenen en compte totes les calories que consumeix, tret d’alcohol. Vitamines, minerals i fitonutrients també són necessaris per a un nutritiu programa de pèrdua de pes.
ISSA explica que és important saber què fa cada macronutrient pel seu cos. La proteïna construeix i manté la massa muscular magra i el teixit corporal, que també ajuda a reparar. Els carbohidrats alimenten el cos i el cervell augmentant el nivell de glucosa al torrent sanguini. Per fer-ho, es necessita greix per regular les hormones, i els greixos insaturats són l’opció més saludable per a això.
Els diferents tipus de macros contenen cadascuna de les calories. La proteïna té 4 calories per gram, igual que els hidrats de carboni. El greix conté 9 calories per gram. L’alcohol conté 7 calories per gram, però aquestes calories no contenen proteïna ni greixos i són bàsicament sucres buits sense cap valor nutritiu. Beure alcohol mentre intenta baixar de pes pot mantenir el seu nombre de calories massa alt, alhora que pot comprometre la seva nutrició.
Dormir prou
Podríeu pensar que romandre despert durant més temps us cremarien més calories i, per tant, accelereu la vostra pèrdua de pes, però en realitat no funciona així. Segons els experts de la Tufts University, les persones que dormen menys solen tenir un índex de massa corporal més gran o IMC, que les que solen dormir regularment una nit completa.
Com que l’alcohol pot interferir en els patrons de son normals, té sentit evitar-lo si s’intenta baixar de pes.
Gestioneu la vostra hidratació
Segons la Universitat de Michigan, una arma secreta possible per a la pèrdua de pes pot ser l'aigua. Les persones que solen estar deshidratades crònicament, explica la Universitat de Michigan, també solen tenir un IMC més elevat que les persones que es mantenen completament hidratades. La Universitat de Michigan també constata que tendeixen a menjar menys aliments que tinguin un alt contingut en aigua, com ara fruites i verdures fresques.
Si bé el vincle entre la hidratació i la pèrdua de pes necessita un estudi més profund per treure alguna conclusió definitiva, potser no seria mala idea substituir la ingesta d’alcohol per aigua, plana o escumosa.
Experiment amb exercici
L’exercici regular i moderat pot ajudar-vos a assolir l’objectiu de perdre pes. El Centre Mèdic de la Universitat Rush es fa ressò d'altres experts en recomanar-vos fer almenys 150 minuts d'exercici moderat cada setmana. Això pot incloure caminar, trotar, nedar, anar en bicicleta, ballarines o qualsevol altra cosa que augmenti el ritme cardíac.
Combina l’exercici cardiovascular amb l’entrenament del pes Rush t’aconsella, de manera que no només creïs calories, sinó que formis músculs. Com més teixit muscular tens, més calories crema el cos quan està en repòs, explica Rush, però aquest no és l’únic benefici. Evitar l’alcohol, gaudir d’una dieta saludable, dormir bé, mantenir-se hidratat i crear músculs poden treballar junts perquè sigui tan fàcil arribar al dia que no haureu d’aconseguir que aquest còctel pugui fer front.
