Per baixar de pes, és bàsic menjar una dieta equilibrada i assegurar-se que obté la quantitat adequada de diverses vitamines i nutrients. La vitamina B-6 té un paper fonamental en el seu metabolisme i una deficiència pot comportar molts símptomes que poden dificultar la pèrdua de pes. Tanmateix, és probable que la superació de la RDA de B-6 no us ajudi a perdre pes. Parleu amb el vostre metge abans d’afegir aquestes vitamines a la vostra dieta.
Importància de B-6
La vitamina B-6, o piridoxina, és un dels vuit membres del complex vitamínic B. Aquests converteixen els nutrients que consumeix en energia útil i són essencials per al bon funcionament del seu metabolisme. La vitamina B-6, en concret, crea els productes químics que utilitzen les cèl·lules nervioses per comunicar-se entre elles. També contribueix a la correcta funció cerebral i crea les hormones que regulen el seu estat d’ànim i el rellotge intern del cos. Un metabolisme insuficient, canvis d’humor i un mal cicle del son poden inhibir la capacitat d’adherir-se a la vostra rutina de dieta i fer exercici i, per tant, dificultar la pèrdua de pes.
Símptomes de deficiència
Una deficiència severa de B-6 és rara, però una deficiència lleu no és infreqüent. Els nens i la gent gran són especialment propensos a una deficiència, com també els que prenen certs medicaments que poden disminuir els nivells de B-6 del cos. Si teniu una deficiència greu d’aquesta vitamina, podeu experimentar debilitat muscular, depressió, pèrdua de memòria, dificultat per concentrar-vos i nerviosisme, cosa que pot perjudicar la vostra salut, així com fer que la pèrdua de pes sigui difícil.
Fonts i RDA
Els adults d’entre 19 i 50 anys necessiten diàriament 1, 3 mg de vitamina B-6, mentre que els homes majors de 51 anys necessiten 1, 7 mg, i les dones majors d’edat necessiten 1, 5 mg. Si mengeu una dieta equilibrada, haureu de poder atendre la RDA sense prendre suplements. Les bones fonts d’alimentació de B-6 inclouen aviram, tonyina, gambes, lactis, llenties, mongetes, germen de blat, pastanagues i llavors de gira-sol. Si trieu prendre un suplement, consulteu primer amb el vostre metge i us informeu que el consum de més de 200 mg de B-6 al dia pot comportar trastorns neurològics com un desequilibri i una pèrdua de sensació a les cames, així com nàusees. i una mala gana.
Linia inferior
Si bé és fonamental el fet de complir amb l’RDA de vitamines, la millor manera de fer-ho és mitjançant una dieta saludable i equilibrada. Segons Donald Hensrud, MD, de la Clínica Mayo, hi ha poca o més evidència que cap tipus de suplement vitamínic us ajudarà a perdre pes. Baixar quilos requereix que cremi més calories de les que consumeixes i menjar una dieta rica en vitamines i altres nutrients ajudarà a mantenir-se saludable mentre ho fas.
