Un pes adequat per a la vostra edat i alçada és un plus per a la vostra salut i imatge pròpia. Ja sigui per raons de vanitat o salut, sempre haureu de planificar amb cura la pèrdua de pes. Un pla de pèrdua de pes equilibrat ha d’incloure tant ajustaments d’alimentació com activitat física i es pot fer un seguiment fàcil amb una calculadora de calories. El vostre proveïdor de serveis de salut us pot ajudar a crear un pla d’acció equilibrat, segur i eficaç per assolir un objectiu realista de pèrdua de pes en 40 dies.
Seguretat primer
Si voleu assolir la vostra pèrdua de pes objectiu d’aquí a 40 dies o 40 mesos, cal protegir la vostra salut mentre perdreu pes. Això significa que els canvis dietètics han de ser mèdicament segurs per a la vostra edat i perfil de salut. Així mateix, els exercicis que heu de fer han de ser segurs també pel nombre de calories cremades. El vostre proveïdor d’atenció mèdica determinarà la freqüència cardíaca màxima per l’edat, l’altura, el pes, els medicaments i les seves condicions mèdiques perquè pugueu fer exercici amb seguretat.
Ingesta de calories
MedlinePlus, un lloc web de la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units i dels Instituts Nacionals de Salut, recomana una ingesta mínima de 1.200 calories al dia per a les dones i 1.500 calories al dia per als homes. La composició d’aquestes calories també compta. Diàriament, pretenen menjar de tres a cinc racions de fruites i verdures, 40 g de proteïna magra i almenys 130 g d’hidrats de carboni. Les calories que provenen del greix han de ser inferiors al 30 per cent de la ingesta calòrica total. Eviteu les dietes que requereixin una ingesta inferior a 800 calories al dia, si no estan supervisades mèdicament. Demaneu al vostre proveïdor d’assistència sanitària que us ajudi a seleccionar els millors suplements vitamínics i minerals per a la vostra edat, sexe i salut.
Definició d’un objectiu
La pèrdua de pes no hauria de superar els 2 lliures. per setmana. Pèrdua de pes més ràpida de 3 lliures. o més per setmana poden precipitar atacs de vesícula biliar, segons la Xarxa d’Informació de Control de Pes. Així que per trobar la quantitat de pes que puguis perdre amb seguretat en un període de 40 dies, simplement multipliqueu les 2 lliures. per 5, 71, que és el nombre de setmanes en 40 dies. El resultat és 11, 42 lliures.
La fórmula
Utilitzeu el vostre pes i nivell d’activitat física actuals per determinar quin ha de ser la ingesta de calories i quina activitat física cal incloure. MayoClinic.com ofereix una calculadora de calories en línia que us permetrà conèixer quines són les vostres necessitats diàries de calories per mantenir el vostre pes actual. Per exemple, una dona de 5 peus de 5 polzades de 40 anys que porta un estil de vida una mica actiu requereix 1.900 calories al dia, o 13.300 per setmana, per mantenir el seu pes. Perdre 2 lliures per setmana, hauria de reduir les seves calories en 7.000, ja que 3.500 calories equivalen a 1 lliura. Si dividiu aquesta quantitat de 7.000 calories entre els set dies de la setmana, això vol dir que hauria de reduir les 1.000 calories al dia, situant-la per sota. el mínim diari de 1.200 calories. Per tant, hauria de complementar els seus esforços cremant calories amb més exercici.
Exercici
Un cop hàgiu decidit quantes calories podeu tallar segurament al dia de la vostra dieta i quantes calories addicionals necessiteu per cremar, podeu planificar l’activitat física que fareu servir per cremar aquestes calories. Hi ha diverses calculadores d’activitats en línia (com les de Discovery Health i MayoClinic.com) que us permeten determinar quantes calories cremen fent coses tan mundanes com es pot treure pols a activitats físiques més tradicionals com el trotar i jugar al tennis. Utilitzeu aquestes eines per ajudar-vos i el vostre metge a seleccionar l’opció més segura possible per al vostre règim d’exercici diari.
