Tant si heu aixecat barres al gimnàs com si heu traslladat mobles de la casa, és probablement la vostra inclinació natural per a respirar. Una tècnica de respiració incorrecta pot augmentar la fatiga, produir marejos i augmentar la pressió arterial, cosa que pot provocar desmais. Al respirar correctament en aixecar, probablement tindreu un grau més alt de control i vigilància durant l’exercici. Respirar correctament pot ajudar a evitar lesions relacionades amb el pes. No inicieu mai aquest programa o cap nou exercici físic sense consultar primer al vostre metge.
Pas 1
Feu alguns exercicis de respiració profunda abans d’iniciar la sessió d’entrenament. Tanqueu els ulls i respireu profundament pel nas, poseu-lo durant un o dos segons i deixeu-lo passar per la boca. Repetiu-ho durant uns minuts. La respiració profunda abans de fer exercici configura l’etapa de respiració controlada durant l’entrenament. Et relaxa i et fa més conscient de la respiració.
Pas 2
Respireu mentre augmenteu el pes. Comença a respirar correctament quan agafes el pes. Per exemple, en un banc de premsa s’exhala completament pel nas o la boca mentre s’allunya la barra del pit.
Pas 3
Respireu pel nas de manera controlada a mesura que baixeu el pes. Baixar de pes requereix menys esforç, cosa que el converteix en un moment ideal per inspirar.
Pas 4
Eviteu fer servir la maniobra de Valsalva durant l’aixecament. La maniobra de Valsalva es refereix a retenir l’alè durant l’aixecament. És habitualment utilitzat per als professionals de l’alimentació, però corre el risc d’augmentar la pressió arterial alta, cosa que pot provocar desmais o un atac de cor. Segons el British Journal of Sports Medicine, la utilització de la maniobra de Valsalva durant el rínxol de braç únic o la doble extensió del genoll va produir la resposta més alta a la pressió arterial en els halterells inicials utilitzats com a subjectes en l'estudi.
Consell
Començar a aixecar amb pesos lleugers fins que la respiració es converteixi correctament en una segona naturalesa. Els pesos grans exigeixen més concentració i força, cosa que facilita trencar la concentració i oblidar respirar correctament. Si heu de respirar per aixecar el pes, és massa pesat.
