Noia física o no, si sempre se sent cansat de fer exercici, probablement us estareu preguntant per què una cosa que suposadament us proporciona energia us arrossega cap avall. L’esgotament de l’exercici es pot produir per moltes raons, incloses la manca de nutrients, certes condicions mèdiques i el sobreentrenament. Trobar la causa exacta de la seva fatiga pot comportar algun error i prova, però val la pena esbrinar per què els vostres entrenaments no us funcionen.
Consell
Una quantitat d’activitat física sana no ha de fer-te sentir cansat tot el temps. Si teniu fatiga a l’exercici, feu un inventari dels vostres hàbits de son i alimentació.
L’exercici pot provocar fatiga?
Una de les determinades afeccions de salut que us poden sentir cansats de l’exercici és l’anèmia provocada per l’exercici, el símptoma principal és la fatiga extrema. Altres banderes vermelles inclouen una disminució de la resistència, augment de la freqüència cardíaca i marejos freqüents.
L’anèmia induïda per l’exercici es pot produir quan els esportistes competitius o les persones que participen en activitats físiques intenses cròniques mostren baixos valors hematològics com a resultat de la disminució dels magatzems de ferro. A més, si ets una dona menstruant, l’anèmia provocada per l’exercici pot empitjorar, sobretot durant el cicle quan la pèrdua de sang es troba en el seu màxim nivell.
Altres malalties mèdiques que poden comportar l’esgotament de l’exercici són la diabetis, la fibromiàlgia, la síndrome de fatiga crònica, l’esclerosi múltiple i la malaltia pulmonar obstructiva crònica. Si teniu algun d’aquests problemes de salut crònics i experimenteu fatiga a l’exercici, parleu amb el vostre metge sobre formes segures d’incloure l’activitat física durant el vostre dia.
Si teniu nou exercici o heu augmentat recentment el joc, potser experimenteu un breu esgotament. No obstant això, això hauria de reduir-se a mesura que el cos s’acostuma a augmentar en l’activitat física.
Massa exercici
És ben sabut que fer activitat física zero pot provocar lentitud. Però, sabíeu que fer massa exercici també us pot cansar? El sobreeiximent es produeix quan es descuida de donar-se prou descans entre entrenaments, especialment sessions que realitzeu a una intensitat elevada.
Alguns símptomes d’enraonament inclouen cansar-se, no poder realitzar al mateix nivell, estat d’ànim, problemes per dormir, sentir més mal del normal i perdre pes i força. El descans adequat entre entrenaments pot ajudar a reduir els efectes de la formació addicional. Pretén incloure un dia de recuperació cada tres dies.
Aliments que et cansen
La vostra dieta té un paper important en els seus nivells d’energia tant durant l’exercici com durant tot el dia. Tot i que no se sap que cap menjar us faci cansar, podeu experimentar fatiga a l’exercici si no obteniu prou nutrients claus. Per mantenir els nivells d’energia durant el treball, heu d’alimentar el cos amb hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables.
Els hidrats de carboni com els cereals integrals, la civada, la fruita, l’arròs i la pasta són la font d’energia preferida del vostre cos, mentre que les proteïnes ajuden a la recuperació i donen suport al creixement muscular. Els greixos saludables com l’alvocat, els fruits secs i la mantega d’ametlla aporten més calories que els carbohidrats i proteïnes i poden ajudar-vos a mantenir-vos tot el temps.
L’energia a partir del funcionament
Si teniu bon estat de salut i no teniu cap malaltia crònica que causi fatiga, aleshores, una quantitat decent d’exercici us ha de proporcionar energia i no cansar-vos. Quan el cor i els pulmons funcionen amb capacitat normal, et sents més energètic. L’exercici facilita això aportant oxigen i nutrients als teixits, cosa que permet que el vostre sistema cardiovascular funcioni de manera eficient.
Per obtenir beneficis substancials per a la salut, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana que els adults tinguin un mínim de 150 minuts a la setmana d’intensitat moderada o 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa. A més, voldreu incloure dos o més dies d’exercicis d’enfortiment muscular que impliquin tots els grups musculars principals.
