Caminar, fins i tot a un ritme lent de velocitat, pot ser un gran entrenament per als músculs, les articulacions i el sistema cardiovascular. Les persones que caminen regularment disminueixen el seu risc de patir malalties cardiovasculars com malalties del cor i del pulmó i també cremen calories que poden ajudar a mantenir el pes en control. Si voleu augmentar l'entrenament mentre camineu, podeu fer diverses coses, com ara caminar més de pressa o durant períodes de temps més llargs. Caminar amb peses pot ser una opció i proporciona alguns beneficis, però també pot causar diversos problemes relacionats amb la salut. Heu de consultar amb el vostre metge abans d’afegir pesos a la vostra rutina de marxa.
Graveu més calories
Caminar amb peses manuals us pot ajudar a cremar més calories quan camineu, però cal utilitzar-les correctament. Si balancegeu els braços fins a l'alçada de l'espatlla durant 20 a 30 minuts, podeu cremar fins a un 10 a un 20 per cent més de calories que sense els pesos. Els pesos del turmell tenen el mateix efecte, augmentant l'entrenament dels músculs de les cames i, per tant, cremen més calories. Però caminar amb pesos només equival a caminar uns cinc minuts addicionals i el risc de lesions pot superar el benefici mínim. Caminar amb pes de turmell pot resultar perillós als genolls. Parleu amb el vostre metge abans de començar a caminar amb pesos.
Lesions articulars i de lligament
El pes afegit de caminar amb pes del turmell, al qual el seu cos no està acostumat, pot causar lesions a genolls, malucs, colzes, espatlles i turmells. A més, caminar amb peses manuals pot provocar el moviment natural de la marxa i fer que passegeu de manera diferent. Això provoca tensió a les articulacions i lligaments, cosa que pot provocar dolor i inflor i pot suposar un major risc de lesions.
Hipertensió arterial
Descobriu Walking and The Walking Site, tot i que assenyalen que caminar amb peses manuals o mancuernes pot provocar hipertensió arterial provocada per agafar fortament els pesos. Premer els pesos durant un període prolongat de temps pot augmentar la pressió arterial. Si camineu pesant diversos dies a la setmana durant un període prolongat de temps, la pressió arterial es podria veure afectada. La pressió arterial alta pot comportar altres problemes greus de salut com ara malalties del cor i un augment del risc d’ictus.
Utilitzeu precaució
Hauríeu de ser un caminant amb experiència abans d’utilitzar pesos, és a dir, que la vostra rutina, que hauria d’incloure caminar ràpid i pujant, ja no us resultarà difícil. Comença per utilitzar 1-lb. pesa i doblega els colzes a 90 graus quan es balanceja els braços. No augmenteu el pes en més d’1 lliures alhora. També podeu provar armilles de pes. Són més fàcils a l’esquena i a les articulacions, però pot ser que els resulti incòmode, sobretot a la calor.
