El pes de l'aigua pot inflar artificialment la quantitat que diu que pesa. Al cap i a la fi, una escala mesura totes les parts del cos: el múscul, els ossos, el teixit connectiu, els òrgans i els líquids. A més d’augmentar el pes, la retenció d’aigua et pot fer semblar inflat i sentir-te incòmode inflat. Si demà teniu alguna ocasió (presentació especial, sessió fotogràfica o esdeveniment esportiu), per al qual el vostre pes té importància, podeu prendre accions avui que us ajudin a perdre pes de l'aigua durant la nit. Tot el que feu, no limiteu la ingesta de líquids ni recorreu a les pastilles d'aigua, ja que poden comportar nivells de deshidratació perillosos.
Hidrata't per perdre pes de l'aigua
Per més contrari que sembli, beu més aigua per reduir la retenció d’aigua. Quan està deshidratat, el cos conserva el líquid com a mecanisme de protecció. Consumeix per tranquil·litzar el sistema perquè mantingui el nivell de líquid en equilibri. Això us ajudarà a eliminar cap excés d’aigua.
Tingueu en compte que beure massa aigua pot comportar una malaltia coneguda com a hiponatrèmia. Bàsicament consumeixes tanta aigua que els ronyons no poden funcionar prou ràpid per eliminar-lo, i la concentració de sodi a la sang baixa per sota del normal. Tot i que rara, la hiponatrèmia pot donar lloc a símptomes com ara mal de cap greu, nàusees, confusions i fins i tot la mort. Es necessita una taxa d’aportació d’aigua superior a 800 a 1.000 mil·lilitres per hora (o de 27 a 30 unces) per sobrecarregar la funció renal.
Reduïu la ingesta de carbohidrats
Quan menges hidrats de carboni, el teu cos els processa perquè s’emmagatzemen en glicogen als músculs. El vostre cos emmagatzema una mica d’aigua al costat de cada molècula de glicogen. Si mengeu menys hidrats de carboni (especialment tipus refinats i ensucrats), podeu reduir lleugerament els dipòsits de glucogen i l’aigua que l’acompanya.
Els carbohidrats són essencials per al bon funcionament del cos. No els elimini del tot: continueu menjant-ne en forma de fruites i verdures aquoses, fibroses. La fibra dels productes frescos us ajuda a processar femta i, amb ella, aigua. A més, fruites i verdures, com ara fulles verdes, cogombres, tomàquets i síndria, contribueixen a la seva aportació general d’aigua, de manera que esteu més hidratats i menys propensos a tenir aigua extra.
Mantingueu la sal a la badia per aturar la retenció d’aigua
Una ingesta elevada de sal fa que emmagatzeneu aigua extra a l’aigua perquè el vostre cos intenta mantenir un equilibri aigua-sodi per a una funció òptima. Si detecta massa sodi, obtindreu aigua per igualar la concentració. Minimitzeu la ingesta d’entrepans salats i menjars del restaurant durant un dia i perdreu una mica d’aigua durant la nit. S'adhereixen a aliments sencers i sense processar, com ara carns planes, magres i verdures, que només contenen sodi natural. Utilitzeu una barreja sense condiments i herbes fresques o vinagre per afegir sabor.
Juntament amb els habituals sospitosos d’alt contingut en sodi com carn de delicat, gossos calents, sopes en llauna i sopars congelats, molts aliments aparentment sans també poden contenir quantitats mesurables de sodi. Per exemple, dues llesques de pa integral amb 300 mil·ligrams de sodi, 1/2 tassa de pèsols en conserva té 230 mil·ligrams, i una uncia de fruits secs barrejats amb sal té 473 mil·ligrams. Apunteu-vos a no més de 1.500 mil·ligrams al dia quan vulgueu reduir la inflor.
Realitza exercici suau
Pot tenir la temptació de transpirar el pes d’aigua amb una sessió cardio intensa i calenta. Un entrenament vigorós podria conduir durant la nit a la retenció d’aigua; L’exercici agressiu pot produir microtears minúsculs als músculs i el cos pot respondre a aquests mitjançant la retenció de líquid. La inflamació associada també pot causar certa retenció de líquids. En canvi, un entrenament suau, com un passeig o una bicicleta fàcil, pot ajudar-vos a la circulació i generar excés d’aigua.
