L’augment de pes a la zona de l’estómac pot fer-te sentir incòmode i poc atractiu, però si el greix no és el tipus “pinxable” que hi ha a la pell, també pot ser perillós. El greix visceral, el greix abdominal profund que proporciona a algunes dones una forma de poma, té vincles amb malalties cròniques com la malaltia cardíaca i la diabetis tipus 2. La bona notícia és que quan tregueu quilos mitjançant un programa combinat de dieta sana i exercici regular, primer començareu a perdre pes a l'estómac.
Canvis hormonals de les dones
Les seves hormones oscil·len al llarg del mes i moltes dones experimenten un augment de pes estomacal amb els seus períodes, des de 3 a 10 lliures, segons Blue Ridge Obstetrics. Podeu abordar aquesta retenció de líquids evitant aliments i begudes que contenen molt sucre, greix, sal o cafeïna.
L’augment de pes més perillós es produeix per a les dones a mesura que s’acosten i entren a la menopausa. La combinació d’una disminució d’estrògens i un augment de la testosterona desplaça el greix cap a l’estómac i allunyar-se dels malucs, cosa que us fa menys una forma de pera que una poma. El vostre metge pot suggerir una teràpia hormonal, però els canvis en la dieta i l'estil de vida també poden ajudar-vos a reduir el greix de l'estómac.
Makeover dietètic per augment de pes d’estómac
No es pot perdre pes només a l'estómac, però el millor camí per baixar de pes en general és degotar aliments poc saludables i menjar una dieta nutritiva plena de fruites, verdures, proteïnes magres, cereals integrals, fruits secs, llavors i llegums. Quan netegeu la dieta, les begudes ensucrades, com les salses i els dolços edulcorats amb xarop de blat de moro amb alta fructosa haurien de ser els primers a fer-los, perquè tenen un enllaç directe amb el greix del ventre, segons un estudi publicat al Journal of Clinical Investigation. el 2009. Canvieu aquestes begudes per aigua, ja sigui simple o escumosa, aromatitzada amb llimona fresca, calç o baies.
Perdreu els grans refinats - aliments "blancs" com el pa, els panets i la pasta - també de la vostra dieta per abatre pes a l'estómac. Substitueix els cereals integrals com el pa integral i la pasta, l’arròs integral, el mill i la civada, que s’associen amb un greix abdominal visceral reduït, van informar els investigadors a l’American Journal of Clinical Nutrition el 2010.
Dos nutrients que ajuden a perdre pes de l’estómac són la proteïna magra i la fibra. Tenir proteïnes de qualitat com peix, carn magra, lactis o ous a cada àpat té un impacte en el percentatge de greix del cos central, segons un petit estudi publicat a Nutrició i Metabolisme el 2012. I, per cada 10 grams de fibra soluble. Afegiu a la vostra dieta, podríeu reduir el greix del ventre gairebé un 4%, van informar els autors d’un gran estudi publicat a Obesity el 2012. Les millors fonts dietètiques de fibra soluble inclouen mongetes, civada, brots de Brussel·les, taronges, pomes, peres i lli..
Rutina d’exercicis per a dones
Un estil de vida sedentari pot conduir a un augment de pes abdominal, però el greix del ventre respon bé a l’exercici i a l’entrenament de la força, segons la Harvard Medical School. Necessiteu almenys 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada al dia, afirma Harvard, i possiblement fins a 60 minuts per baixar de pes. Aquest tipus d’exercicis inclouen una marxa ràpida; bicicleta; aeròbic d’aigua; dobles de tennis; ballar; i el golf, en què passegeu i porteu la vostra pròpia bossa; activitats quotidianes com ara segar la gespa i deixar rascades. Per a l’entrenament de força, utilitzeu peses o bandes de resistència. Mentre que les situacions poden ajudar-vos a reforçar els abdominals, no eliminaran el greix del ventre, afirma Harvard.
Gestió de l’estrès per augment de pes d’estómac
El greix del ventre també pot provenir de l’estrès. Perdre un lloc de treball, preocupar-se de les finances o tenir cura d’un progenitor envellit pot enviar els seus nivells de cortisol, una hormona de l’estrès, al terrat. Les cèl·lules grasses són especialment receptives al cortisol i la zona d’estómac té més d’aquestes cèl·lules que qualsevol altra part del cos. Els nivells elevats de cortisol poden contribuir directament a l'augment de pes abdominal, sobretot si respon a l'estrès menjant aliments poc saludables "de confort" com els productes al forn. Utilitzeu tècniques de control de l’estrès com el ioga, la respiració profunda, caminar, escoltar música o acolorir-vos per ajudar-vos a obtenir pocs estrès que pot provocar un augment de pes a l’estómac.
