Reducció de punts Avaluant la quantitat de calories que cremen segons la quantitat de suor. Tractant d'obtenir una panxa plana, només amb sit-ups. El món del fitness està ple de mites i idees errònies, i la idea que fer push-ups pot aturdir el seu creixement és un d’aquests contes alts.
Com la majoria de mites, aquest té alguns orígens de la vida real força interessants i és una mica més multicapa del que sembla a primera vista, així que abans de rebutjar els impulsors, assegureu-vos que no us peleu de la investigació.
Un mite debatut
La idea que l’aixecament del pes podria atordir el creixement s’arrela fins al Japó dels anys 70, quan els investigadors van comprovar que els treballadors infantils que es van moure pesats durant tot el dia eren anormalment curts. Aquesta idea va agafar-se en la cultura popular i, per associació, la gent va tenir la idea que aixecar peses o realitzar exercicis de resistència i de pes corporal quan sou joves podria produir una estatura curta.
El 2010, aquest mite va ser rebentat oficialment quan l'Acadèmia Americana de Pediatria va realitzar un estudi que va trobar que, en nens i nenes de 6 a 18 anys, l'entrenament de resistència beneficiava els nens gairebé de manera universal. I els impulsos són, definitivament, un entrenament de resistència.
Sembla més proper a l’exercici juvenil
El mite de l’accentuament i l’acrobàcia del creixement s’adreça generalment a la joventut, cosa que fa que l’exercici juvenil valgui un petit examen. Com afirma l'estudi AAP, "independentment de l'edat madurativa, els nens generalment semblen ser capaços d'augmentar la força muscular".
La diferència és que la gent més jove no acostuma a agilitar el múscul com ho fan els adults. En canvi, l'exercici els ajuda a interactuar amb el seu sistema nerviós de manera més eficient, ajudant a activar tot el potencial dels seus moviments motors. Els nens poden aprofitar aquest potencial tant si utilitzen equips per fer exercici com només el seu propi pes corporal, i fins i tot poden obtenir beneficis addicionals com menys estrès, més confiança, un millor son i un pes més saludable com a resultat de fer exercici regular.
Impulsos per a majors
Gairebé no cal dir que no hi ha cap evidència que permeti donar suport al creixement dels atracaments en adults. Com a part del vostre règim del cos superior, els impulsors incorporen una gran varietat de variacions i treballen una gran varietat de músculs, inclosos els pecs, deltoids, tríceps, bíceps, esquena i nucli. En aquesta última nota, els impulsors actuen com un tauler més intens; mentre manteniu el nucli estret mentre pressiona contra la gravetat, estàs tonificant aquests abdominals.
No us haureu de preocupar d’atropellar el creixement, però presteu atenció a la forma adequada per maximitzar els vostres resultats i minimitzar el risc de lesions. Mantingueu els colzes just al damunt dels canells i col·locats als vostres costats, a uns 20 a 40 graus en lloc dels 90 graus que veieu sovint, i manteniu les mans lleugerament orientades cap a fora per reduir l'estrès articular.
Ajuda als altres a créixer
Heu estat un adolescent que va adoptar els impulsors a la vostra joventut, que s'ha convertit en un adult perfecte, o potser un pare que animi activament els vostres fills a fer exercici? Comparteix les teves històries als comentaris següents i no dubteu a publicar els vostres consells favorits de promoció mentre hi esteu.
