Caminant els lliures
Caminar és una forma senzilla d’exercici que crema efectivament calories. Fins i tot si és obès i morbosament i no té experiència amb l'exercici, caminar per perdre pes és senzill. Tant si aneu sobre la cinta rodant com per una pista a l'aire lliure al vostre gimnàs, els impactes d'aquest exercici són comparativament mínims que d'altres formes d'exercici. Si teniu una obesitat morbosa, probablement no tingueu la resistència durant un llarg recorregut o un ritme ràpid. Si és així, fer exercici a intervals de cinc minuts durant tot el dia, si és possible.
De baix impacte, alta recompensa
Diversos tipus de màquines d’exercici ofereixen un entrenament de baix impacte ideal per a aquelles persones amb obesitat morbosa. La bicicleta estacionària i l’entrenador el·líptic, per exemple, us permeten moure diversos grups musculars importants i cremar calories ràpidament sense tenir un impacte significatiu sobre les articulacions. Un cop més, feu exercici en intervals curts si no teniu la resistència per un llarg entrenament. Diversos entrenaments curts són igual d’efectius que un entrenament més llarg.
Salpebrat a un cos més prim
Els exercicis a base d’aigua són ideals per a aquelles persones amb obesitat morbosa. Quan fas exercici en aigua, l'aigua esmorteeix les articulacions a mesura que cremen calories. La natació és un entrenament eficaç, però si encara no podeu realitzar aquest exercici, no defugiu l'exercici a l'aigua. Els aeròbics aquàtics o fins i tot caminant per l'extrem superficial de la piscina són encara maneres efectives de treballar.
Músculs més forts i menys greixos
L’entrenament de força contribueix a la pèrdua de pes augmentant el metabolisme i no cal que els exercicis siguin complicats. Ser obès morbilment podria limitar la seva capacitat per realitzar molts exercicis de pes corporal, com ara abdominals i esquat. En lloc d'això, utilitzeu pesos lliures per a exercicis bàsics com ara rínxols, premses i volants. La massa muscular addicional que creeu reforça el cos, cosa que ajudarà a augmentar la facilitat amb la qual podeu realitzar els vostres entrenaments.
