L’agrupament, fet correctament, comprimeix la columna vertebral, però hem evolucionat fins a tolerar la compressió espinal. Si suposeu que no reboteu una cosa dura a la part inferior del squat, les forces de compressió espinal són extremadament baixes i no haurien de presentar cap risc a menys que tingueu una lesió medul·lina preexistent. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta o programa d’exercicis.
Mecànica de compressió espinal
Entre les vèrtebres o els ossos de la seva columna vertebral hi ha discs encapsulats plens de líquid. Els discos es comprimeixen com a resposta a l'estrès i no cal que el nivell d'estrès sigui necessari per aconseguir la compressió. Caminar n’hi ha prou i baixar un vol d’escales a velocitat decent sotmet a la columna vertebral a un nivell alt de compressió donat l’aturada sobtada de cada cama a mesura que el peu pega al següent pas. Sempre que la compressió sigui relativament uniforme i no sobtada (com per exemple a una caiguda), no cal preocupar-se en cap activitat diària, inclosa la majoria d’exercicis.
Agitació i compressió espinal
El grau de compressió espinal que experimenteu depèn de la quantitat de pes que pugeu, de la velocitat a la que aixequeu i del grau que us inclineu cap endavant quan us ajupiu. Com més pes augmenti, més força haureu de generar i més compressió estarà sotmesa a la columna vertebral. També genereu força de compressió addicional accelerant agressivament la barra. Si això és una preocupació, aturar-se lentament i sota control en tot moment, sense sortir mai del fons de la repetició. Si s’inclina cap endavant, no augmenta la compressió, però fa que s’apliqui de forma desigual, cosa que no serveix de res. Inclinar-se augmenta la força de cisalla a la part inferior de l’esquena, la qual cosa és encara menys útil.
Compressió i cizalla
Tècnica adequada per a esquat
Els esquats són un exercici extremadament segur quan es realitza correctament. Recreen la major part dels músculs de les cames, malucs i abdominals. El grau de menor contractació d’esquena depèn de quant inclini endavant, així que esforça’t a minimitzar-ho. Per agrupar-se correctament, assegureu-vos que la part inferior de l’esquena estigui arquejada lleugerament durant tot el moviment i, quan us poseu de peu des de la posició inferior, tireu el cap i les espatlles cap enrere en lloc de posar-vos dret cap amunt. Empenyeu els malucs cap aviat el més aviat possible. Ambdues accions minimitzen la cisalla a la part inferior de l’esquena. Tot i que poden augmentar la força de compressió, aquesta és la mena de força que pot tolerar.
