La retrolistesi és una condició degenerativa de disc espinal relativament rara que s’origina a la zona inferior de la columna vertebral. En alguns casos, la malaltia pot causar dolor a l'esquena i a l'extrem inferior. Segons diversos exercicis pèlvics pot ajudar a alleujar i reduir els símptomes de la retrolístesi, segons la quiropràctica Research Review. La malaltia provoca que les vèrtebres s’alinein i posin pressió contra els discos vertebrals, causant dolor, dificultat per moure’s i un límit limitat de moviment. Sovint es recomana la teràpia física abans d’apropar-se a una intervenció quirúrgica. L’aprenentatge d’uns quants exercicis bàsics per ajudar a alleujar els símptomes pot oferir beneficis.
Teràpia Física Manual
Un terapeuta físic professional pot oferir una varietat d’exercicis de moviment per realitzar un pacient de retrolistesi, segons la revista Spine, ja sigui en un exercici autodirigit o assistit. Els exercicis de moviment per a la part inferior de l’esquena poden incloure estiraments, amb els braços alçats per sobre de les espatlles o sostinguts davant del pit, mentre que el pacient realitza un moviment suau i lateral de gir, segons Capital Health.
Rajoles pèlviques
Les inclinacions pèlviques ofereixen un exercici d’enfortiment d’esquena baixa d’impacte que es realitza estirat. Aquest exercici ajuda a afluixar les articulacions rígides i a alleujar el dolor causat per diverses malalties d’esquena, com la ciàtica i l’artritis. L’exercici també reforça i reforça els músculs inferiors de la paret abdominal i de la pelvis. Estireu a terra amb els genolls doblegats. Estireu l’abdomen cap al terra i pateix una mica la part superior de la pelvis cap amunt. Manteniu la inclinació durant uns 10 segons i després relaxeu-vos.
Rodets d’esquena inferior
Els rotllos d’esquena poden ajudar a proporcionar un estirament per a la part baixa de l’esquena, però parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans d’intentar-los. És possible que no pugueu realitzar aquest exercici si la vostra retrolistesi ha causat una col·locació moderada a severa de les vèrtebres inferiors. Tot i això, l’exercici pot ajudar a alleujar el dolor. Aixeca lentament els genolls al pit i posa les mans al darrere dels genolls, afirma Capital Health. Lentament, permeteu que el vostre cos passi a l'esquerra i després torneu a la posició inicial. Descansa un moment i, a continuació, roda a la dreta.
Rolls de maluc
El manteniment de la força i el suport de la pelvis i les articulacions del maluc és important per a aquells diagnosticats de problemes inferiors a la columna vertebral. Feu aquest exercici de peu o ajagut, segons el vostre nivell de confort. Sostingueu-vos a una cadira o paret per equilibrar-vos, amb una cama que porta la major part del vostre pes, i l’altra genoll lleugerament doblegada amb la bola del peu tocant el terra. Mantingueu la bola del peu de treball al terra i gireu lentament el genoll cap a fora, després cap a dins.
