La salut cardiovascular comporta el teu cor i el complex sistema de vasos sanguinis que transporten sang a través del cos conegut com a sistema circulatori. Segons l'Associació Americana del Cor, la malaltia cardiovascular és el màxim assassí dels Estats Units. És summament important fer un esforç diari conscient per tenir en compte la vostra salut cardiovascular. Amb uns quants canvis en l'estil de vida, podeu augmentar i mantenir la vostra salut cardiovascular.
Pas 1
Deixeu de fumar i reduïu l’alcohol. Si bé beure ocasionalment està bé, beure més de tres begudes alcohòliques al dia pot augmentar la pressió arterial i no és bo per al cor. La nicotina, una substància química en cigarrets, restringeix els vasos sanguinis, dificulta el flux sanguini i fa que la pressió arterial augmenti. No és fàcil suprimir aquests hàbits, però el resultat general ajudarà a millorar significativament la vostra salut cardiovascular.
Pas 2
Feu exercici regularment per ajudar a augmentar la circulació i millorar els nivells de colesterol. Trenta minuts d’exercici aeròbic de tres a quatre dies a la setmana poden ajudar a millorar la vostra salut cardiovascular general, així com a mantenir-la. Si abans no heu tingut un estil de vida físicament actiu, el millor és començar a poc a poc amb activitats de baix impacte com caminar o ioga.
Pas 3
Retalleu la ingesta de sodi. El vostre cos només necessita uns 500 mg de sodi al dia, així que intenteu optar per condiments sense sodi i compte amb les sals amagades en els aperitius i menjar ràpid. El sodi ajuda a regular els líquids dins del cos. Massa sal pot provocar retenció d’aigua.
Pas 4
Fes mesures per mantenir una pressió arterial saludable. Si no teniu un monitor de pressió arterial a casa, sovint podeu trobar un lector de pressió arterial a la secció de farmàcia d’una botiga de queviures. Preneu-vos la pressió arterial diàriament durant una setmana i registreu-la. Si els números són superiors a 140/90, heu de contactar amb el vostre metge per programar una cita per parlar de les opcions per rebaixar-la.
Pas 5
Mantenir una dieta saludable reduint els greixos fregits i els aliments rics en greixos saturats. Opteu per verdures de fulla verda i carns magres i productes lactis baixos en greixos. Menja peix almenys un cop per setmana per als àcids grassos omega-3 sans del cor. El verat, la tonyina i el salmó són alguns dels tipus de peixos que es consideren grassos, és a dir, són elevats en omega-3.
Consell
Parleu amb el vostre metge o amb un nutricionista per ajudar-vos a prendre decisions alimentàries informades. Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar una rutina d’exercicis. El vostre metge pot fer-vos una bona idea per on començar i què us resultarà millor.
