Raspall de dents? Consulteu! Passaport? Consulteu! Pijames? Consulteu!
Poseu especial atenció en el que poseu a la maleta abans de viatjar, però feu el mateix pel que poseu al cos abans de volar? Si voleu evitar la inflor, la malaltia i el descens de malalties, feu una ullada a aquesta llista d'aliments que poden prevenir o ajudar-vos a passar unes vacances felices i saludables. Oh, la informació aquí pot ser que us ajudi a dormir decentment durant el procés!
Raspall de dents? Consulteu! Passaport? Consulteu! Pijames? Consulteu!
Poseu especial atenció en el que poseu a la maleta abans de viatjar, però feu el mateix pel que poseu al cos abans de volar? Si voleu evitar la inflor, la malaltia i el descens de malalties, feu una ullada a aquesta llista d'aliments que poden prevenir o ajudar-vos a passar unes vacances felices i saludables. Oh, la informació aquí pot ser que us ajudi a dormir decentment durant el procés!
1. Evitar: xiclet
Aconseguim que els aliments s’eviten del primer lloc: el xiclet paga ajuda per alliberar la pressió a les orelles, però també et fa empassar aire addicional, provocant la sensació de pudor familiar que es coneix com a “jet bloat”. "Quan mastegeu xiclet, empasseu més aire, que es pot expandir per provocar més molèsties a grans altituds", diu Rachael Hartley, dietista en pràctiques privades i propietari del bloc The Joy of Eating.
A més, si opteu per la geniva sense sucre, també pot causar flatulències, cosa que no és agradable per a vostès o els seus companys de vol. "Moltes genives sense sucre també contenen alcohols de sucre, que són especialment problemàtics per a aquells amb síndrome d'intestí irritable", explica Hartley.
: Les 19 millors destinacions de viatge per a la brossa d’aventura
Crèdit: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesAconseguim que els aliments s’eviten del primer lloc: el xiclet paga ajuda per alliberar la pressió a les orelles, però també et fa empassar aire addicional, provocant la sensació de pudor familiar que es coneix com a “jet bloat”. "Quan mastegeu xiclet, empasseu més aire, que es pot expandir per provocar més molèsties a grans altituds", diu Rachael Hartley, dietista en pràctiques privades i propietari del bloc The Joy of Eating.
A més, si opteu per la geniva sense sucre, també pot causar flatulències, cosa que no és agradable per a vostès o els seus companys de vol. "Moltes genives sense sucre també contenen alcohols de sucre, que són especialment problemàtics per a aquells amb síndrome d'intestí irritable", explica Hartley.
: Les 19 millors destinacions de viatge per a la brossa d’aventura
2. Evitar: Pomes
Malauradament, una poma al dia no manté la llesta. Arribar a aquest deliciós, cruixent i saludable refrigeri pot semblar una bona elecció. Però aquestes fruites fibroses no són les millors per a la digestió i poden provocar una acumulació de gas.
Crèdit: encrier / iStock / GettyImagesMalauradament, una poma al dia no manté la llesta. Arribar a aquest deliciós, cruixent i saludable refrigeri pot semblar una bona elecció. Però aquestes fruites fibroses no són les millors per a la digestió i poden provocar una acumulació de gas.
3. Evitar: l’alcohol
Un còctel ràpid per calmar els nervis? No és una bona idea. Tot i que sovint és temptador prendre una copa al bar de l’aeroport o prendre una copa de vi negre amb el seu àpat inflight, seria millor que s’enganxi a l’aigua. "L'alcohol pot empitjorar la deshidratació que es produeix quan es viatja a l'aire", afirma Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autora de "Nourish Your Namaste" i The Foodie Dietitian Blog.
I, tot i que l’alcohol us pot ajudar a adormir-se inicialment, Lydon diu que pot interrompre el vostre cicle de son, fent que sigui més difícil agafar descans de qualitat al vol després de tres a quatre hores.
: 8 maneres increïbles de viatjar poden transformar la vostra vida
Crèdit: Goami / iStock / GettyImagesUn còctel ràpid per calmar els nervis? No és una bona idea. Tot i que sovint és temptador prendre una copa al bar de l’aeroport o prendre una copa de vi negre amb el seu àpat inflight, seria millor que s’enganxi a l’aigua. "L'alcohol pot empitjorar la deshidratació que es produeix quan es viatja a l'aire", afirma Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autora de "Nourish Your Namaste" i The Foodie Dietitian Blog.
I, tot i que l’alcohol et pot ajudar a adormir-se inicialment, Lydon diu que pot alterar el cicle del son, fent que sigui més difícil agafar descans de qualitat al vol després de tres a quatre hores.
: 8 maneres increïbles de viatjar poden transformar la vostra vida
4. Eviteu: menjar ràpid
Torna lluny de les hamburgueses! El menjar ràpid a l’aeroport pot ser convenient, però una solució ràpida i grassa pot suposar un vol llarg i incòmode. "Els aliments grassos o molt grassos solen causar molèsties GI, de manera que coses com les gambes fregides o el formatge fregit simplement no són bones", diu la dietista i nutricionista registrada Angela Lemond.
Els greixos i olis de les patates fregides poden causar ardència i reflux d'àcids, sense oblidar la quantitat elevada de sal que pot provocar la retenció de líquids i fer que els peus s'inflin. Així que si us preocupa trobar alguna cosa sana i ràpida per menjar quan arribeu a l’aeroport, penseu fer un dinar i prendre-la amb vosaltres.
Crèdit: dolgachov / iStock / GettyImagesTorna lluny de les hamburgueses! El menjar ràpid a l’aeroport pot ser convenient, però una solució ràpida i grassa pot suposar un vol llarg i incòmode. "Els aliments grassos o molt grassos sovint causen molèsties GI, de manera que coses com les gambes fregides o el formatge fregit no són gens bones", diu la dietista i nutricionista registrada Angela Lemond.
Els greixos i olis de les patates fregides poden causar ardència i reflux d'àcids, sense oblidar la quantitat elevada de sal que pot provocar la retenció de líquids i fer que els peus s'inflin. Així que si us preocupa trobar alguna cosa sana i ràpida per menjar quan arribeu a l’aeroport, penseu fer un dinar i prendre-la amb vosaltres.
5. Eviteu: bròquil
Sentim dir que moltes verdures nutritives i delicioses no són excel·lents per menjar al volar, i això inclou aquest excel·lent bròquil verd.
"Tot el que provoca gas, inflor o la voluntat de tenir un moviment intestinal no és bo en el vol", diu Lemond. "Els delinqüents populars serien els vegetals crucífers, com el bròquil i la coliflor, i els lactis per a aquells amb intolerància a la lactosa".
: 21 principals destinacions per a vacances actives i aventureres
Crèdit: phasinphoto / iStock / GettyImagesSentim dir que moltes verdures nutritives i delicioses no són excel·lents per menjar al volar, i això inclou aquest excel·lent bròquil verd.
"Tot el que provoca gas, inflor o la voluntat de tenir un moviment intestinal no és bo en el vol", diu Lemond. "Els delinqüents populars serien els vegetals crucífers, com el bròquil i la coliflor, i els lactis per a aquells amb intolerància a la lactosa".
: 21 principals destinacions per a vacances actives i aventureres
6. Menjar: cireres
I ara per als aliments que us poden ajudar: les cireres són una de les úniques fonts alimentàries naturals de melatonina, una hormona que ajuda la regulació del son, de manera que introduir-vos en aquests durant i després del vol us podria ajudar a dormir durant la nit un cop arribeu al final. destinació. Si els forats de les cireres són un trencament, aleshores trosseu el suc de cireres. Un estudi al European Journal of Nutrition afirma que beure suc de cirera dues vegades al dia pot augmentar el temps de son en més de 90 minuts per nit.
Rachael Hartley, RD, dietista en pràctica privada, Hartley accepta: "Si esteu intentant tornar el vostre cicle de son, prova les cireres per a postres. La melatonina natural us pot ajudar a adormir-vos." L’excusa perfecta per a un dolç dolç!
Crèdit: angelsimon / iStock / GettyImagesI ara per als aliments que us poden ajudar: les cireres són una de les úniques fonts alimentàries naturals de melatonina, una hormona que ajuda la regulació del son, de manera que introduir-vos en aquests durant i després del vol us podria ajudar a dormir durant la nit un cop arribeu al final. destinació. Si els forats de les cireres són un trencament, aleshores trosseu el suc de cireres. Un estudi al European Journal of Nutrition afirma que beure suc de cirera dues vegades al dia pot augmentar el temps de son en més de 90 minuts per nit.
Rachael Hartley, RD, dietista en pràctica privada, Hartley accepta: "Si esteu intentant tornar el vostre cicle de son, prova les cireres per a postres. La melatonina natural us pot ajudar a adormir-vos." L’excusa perfecta per a un dolç dolç!
7. Menjar: Llimona
Una mica d’amarg pot ser veritablement dolç tant per ajudar amb la malaltia del moviment com per evitar el retard del jet. Suvant-hi una llimona us posarà un estómac agudíssim i fer trossejar una llesca en una tassa d’aigua calenta us ajudarà a mantenir-vos hidratats. Un cop arribeu al destí, continueu consumint llimones; també poden disminuir l’ansietat i la depressió i ajudar a allunyar el blau post-vacances. L'olor a llimona també pot augmentar l'estat d'ànim.
Crèdit: XiXinXing / iStock / GettyImagesUna mica d’amarg pot ser veritablement dolç tant per ajudar amb la malaltia del moviment com per evitar el retard del jet. Suvant-hi una llimona us posarà un estómac agudíssim i fer trossejar una llesca en una tassa d’aigua calenta us ajudarà a mantenir-vos hidratats. Un cop arribeu al destí, continueu consumint llimones; també poden disminuir l’ansietat i la depressió i ajudar a allunyar el blau post-vacances. L'olor a llimona també pot augmentar l'estat d'ànim.
8. Menja: Quinoa
Els hidrats de carboni haurien de ser definitivament al menú al tocar-lo. Mengeu els adequats per aconseguir l’energia que necessiteu durant el dia, fins i tot quan us sentiu cansats. D’aquesta manera, quan arribi l’hora de dormir, hauríeu de poder dormir. "La quinoa, l'arròs integral i altres cereals integrals són bons aliments per menjar si pateix jet lag perquè proporcionen energia al cos amb energia de llarga durada", afirma Hartley.
Crèdit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesEls hidrats de carboni haurien de ser definitivament al menú al tocar-lo. Mengeu els adequats per aconseguir l’energia que necessiteu durant el dia, fins i tot quan us sentiu cansats. D’aquesta manera, quan arribi l’hora de dormir, hauríeu de poder dormir. "La quinoa, l'arròs integral i altres cereals integrals són bons aliments per menjar si pateix jet lag perquè proporcionen energia al cos amb energia de llarga durada", afirma Hartley.
9. Menjar: plàtans
Els plàtans tenen una quantitat natural elevada de triptòfan, un aminoàcid que s'ha demostrat que millora el son convertint-se en serotonina i melatonina al cervell. Una revisió clínica publicada a la revista Psicofarmacologia va avaluar els avantatges del triptòfan per l’insomni i es va demostrar que ajuda les persones que tenien dificultats per adormir-se. Així, si la nova franja horària no us ha deixat escapar, menjar plàtans durant el dia probablement us farà més somni a l’hora d’anar a dormir.
Crèdit: jenifoto / iStock / GettyImagesEls plàtans tenen una quantitat natural elevada de triptòfan, un aminoàcid que s'ha demostrat que millora el son convertint-se en serotonina i melatonina al cervell. Una revisió clínica publicada a la revista Psicofarmacologia va avaluar els avantatges del triptòfan per l’insomni i es va demostrar que ajuda les persones que tenien dificultats per adormir-se. Així, si la nova franja horària no us ha deixat escapar, menjar plàtans durant el dia probablement us farà més somni a l’hora d’anar a dormir.
10. Menja: comí
Amb el rellotge del teu cos sense desordenar, probablement el teu sistema digestiu també ho és. No obstant això, la investigació ha demostrat que el consum de comí pot calmar els problemes d’estómac (inclòs l’IBS) i pot tornar a la seva digestió. El comí ajuda a regular el seu patró de son i també actua com un tranquilitzant natural. No cal que hi hagi un camí per mitjà d'un munt d'aquestes llavors: tot i així, utilitzeu comí en pols. Proveu de barrejar-ne un got amb llet per prendre una copa tranquil·la nocturna. Consumiu comí cada nit fins que no hagueu passat més tard.
Crèdit: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesAmb el rellotge del teu cos sense desordenar, probablement el teu sistema digestiu també ho és. No obstant això, la investigació ha demostrat que el consum de comí pot calmar els problemes d’estómac (inclòs l’IBS) i fer que la digestió torni al camí. El cumí ajuda a regular el vostre patró de son i també actua com un tranquilitzant natural. No cal que hi hagi un camí per mitjà d'un munt d'aquestes llavors: tot i així, utilitzeu comí en pols. Proveu de barrejar-ne un got amb llet per prendre una copa tranquil·la nocturna. Consumiu comí cada nit fins que no hagueu passat més tard.
Què penses?
Tens un mètode provat per superar el jet lag? Trobeu que no importa el que mengeu abans, durant i després d’un vol que encara pateix durant dies? Potser no heu tingut mai jet lag a la vostra vida. Feu-nos saber les vostres opinions sobre menjar i vol en l'apartat de comentaris.
Crèdit: seb_ra / iStock / GettyImagesTens un mètode provat per superar el jet lag? Trobeu que no importa el que mengeu abans, durant i després d’un vol que encara pateix durant dies? Potser no heu tingut mai jet lag a la vostra vida. Feu-nos saber les vostres opinions sobre menjar i vol en l'apartat de comentaris.
