Un cop directe al múscul o l’os pot causar un contusió després de l’exercici, que sagnat per sota de la pell a causa d’un dany al teixit i els vasos sanguinis trencats. Això pot produir un dolor lleu, moderat o fins i tot sever que impedeix un moviment normal del múscul afectat. El tractament inicial consisteix en repòs, gel, compressió i elevació.
La ubicació de la contusió i la gravetat dels seus símptomes determinen si i quan pot reprendre l’exercici. Consulteu el vostre metge abans de realitzar exercicis.
Consell
L’exercici podria empitjorar la contusió. Tingueu precaució i seguiu les ordres del vostre metge.
Contusió després de lesió
Segons un article del 2013 publicat per Clinics in Sports Medicine, a diferència de l’os que es recupera a la seva forma original, el teixit muscular lesionat forma teixit cicatricial durant el procés de curació. L’article descriu tres fases de curació superposades, inclosa la fase de destrucció, la fase de reparació i la remodelació.
La fase de destrucció es produeix durant la primera setmana després de la lesió. Això és quan les contusions després de l’exercici probablement siguin les pitjors. Es pot afavorir un moviment suau de la zona lesionada, però l’exercici formal pot empitjorar la seva lesió. S’ha d’aturar qualsevol activitat que augmenti el seu dolor.
Dolor i contusió
Les contusions o contusions varien de mida i poden aparèixer a sota de la pell, al múscul o a l’os. Les contusions importants als músculs poden causar espasmes musculars, debilitat muscular, inflor i dolor intens. Contusions més profundes que afecten l'os poden provocar dolor dolorós que empitjora quan es contrauen els músculs connectats a l'os ferit. Si la contusió òssia es troba a la cuixa, el brinqui o el peu, les activitats de pes poden provocar més dolor.
Tipus d’exercici
Eviteu exercicis d’impacte elevat, com esports de córrer i de contacte, que puguin agreujar els símptomes. Si la contusió es troba a la part superior del cos o al tors, és possible que els exercicis com anar en bicicleta estacionària, caminar i caminar per aigua siguin segurs.
Els exercicis de força del cos superior asseguts, com els rínxols de la manuella o anar amb bicicleta amb un ergòmetre de braç, són excel·lents opcions d’exercici si teniu contusió a l’extrem inferior. Amb l'aprovació del seu metge, l'estirament de la llum també pot ser beneficiós.
Precaucions i complicacions
No realitzeu exercicis que causin dolor. El dolor és un senyal d'advertència del vostre cos i fer exercici de dolor pot causar danys encara més al múscul o l'os. Tornar a una rutina d’exercicis massa aviat o avançar massa ràpidament, pot retardar el procés de curació i produir complicacions com ara fractures d’estrès, síndrome del compartiment i miositis ossificans. El síndrome del compartiment és quan la inflor i la pressió es generen al voltant del múscul. Myositis ossificans és la calcificació o formació òssia del múscul.
Consideracions i tractament contra la contusió
Quan tornis a fer exercici, escalfeu la zona lesionada amb un paquet calent i exercicis fàcils. Per prevenir els espasmes i la inflamació muscular, estireu i glaceu la zona després de treballar. Si preneu medicaments contra el dolor, tingueu en compte que aquests medicaments poden emmascarar el dolor mentre feu exercici.
Per últim, la contusió també pot ser símptoma d’una lesió més greu, com ara un múscul, un tendó o un lligament esquinçat. Si aquest és el cas, potser necessiteu tractament addicional com la teràpia física o possiblement la cirurgia abans de tornar a la vostra rutina normal d’exercicis.
