La natació i el córrer són exercicis de resistència que proporcionen al vostre sistema cardiovascular un entrenament difícil. Si cremar calories és el vostre objectiu, ambdues maneres poden fer el truc. Però la quantitat total de calories cremades depèn de la intensitat i durada de les sessions d’entrenament i de l’eficàcia del vostre moviment. Aprendre més sobre com es compleixen les necessitats energètiques i fisiològiques de la natació i de la carrera us ajudarà a passar el vostre entrenament amb més prudència.
Càlcul de calories
Les calories són unitats d’energia tèrmica que mesuren la quantitat de combustible que crema en una sessió d’exercici determinada, que depèn de la quantitat d’oxigen que utilitzin els músculs. El consum d’oxigen està determinat per la intensitat o per la quantitat de demanda que hi posis als músculs. Com més fa exercici, més eficient s’aconsegueix a l’hora de cremar calories i produir energia. L’habilitat també és un factor en la despesa energètica durant la natació i la carrera. Segons l'American College of Sports Medicine, podreu treballar més i més temps i cremar més calories a un nivell d'habilitat més alt. Ja sigui per nedar o per córrer, la intensitat i la destresa són els principals factors que determinen quantes calories cremen per minut.
Córrer és Rougher
Durant la marxa, la velocitat i la inclinació són determinants principals de la despesa energètica. Córrer a vuit quilòmetres per hora en una superfície plana, crema al voltant de 12, 5 a 15 calories per minut, o aproximadament 112 calories per milla. El nombre de calories que cremeu durant la vostra carrera depèn del vostre nivell de forma física i d’habilitat i de la vostra velocitat de carrera. Córrer pot ser difícil a les articulacions, així que assegureu-vos d’invertir en una sabatilla de running que absorbeixi els cops.
La natació és més lenta
Com que esteu treballant contra la resistència de l’aigua, nedar un quart de milla és aproximadament l’equivalent calòric de córrer una milla. Tanmateix, no podreu nedar tan ràpid com correu. Segons "Guinness World Records, la velocitat màxima de Michael Phelps és d'aproximadament 4, 7 milles per hora. (Referència) Però, tret que siguis un nedador d'elit, la velocitat no s'aproximarà enlloc a aquest ritme. La nedadora a distància Diana Nyad, que va nedar des de Cuba fins a Florida, normalment té una mitjana d’1, 5 milles per hora. Si nedaves a la seva velocitat, nedaríeu un quart de milla en 10 minuts, mentre que un quart de milla corrent a vuit milles per hora triguen menys de dos minuts.
Plunge o Lunge?
Fins i tot si teniu la missió de cremar tantes calories com sigui possible, cal tenir en compte altres factors, a més de la despesa energètica total. Si teniu problemes musculoesquelètics com ara genolls, maluc, turmell o mal d’esquena, la natació pot ser una millor opció perquè la flotabilitat de l’aigua ajuda a suportar les articulacions, mentre que la carrera suposa un gran estrès en el vostre cos. D'altra banda, córrer és fàcilment accessible a qualsevol lloc, mentre que la natació requereix accés a una piscina o a una massa d'aigua, cosa que pot suposar un inconvenient que us impedeixi treballar. Finalment, les vostres preferències personals són una consideració important, ja que si no us agrada el vostre mode d’exercici, és menys probable que siguis coherent.
sense contingut
sense contingut
sense contingut
sense contingut
sense contingut
sense contingut
