Les màquines d’exercici us ajuden a cremar calories, construir músculs i millorar la vostra resistència. Algunes màquines ofereixen un entrenament cardiovascular més intens que altres, el que significa que cremen calories a un ritme més ràpid. La manera d’utilitzar equips d’exercici cardiovascular també afecta l’eficàcia de cremar greixos. Utilitzeu la configuració de les màquines i les eines addicionals per maximitzar els avantatges aeròbics i l'enfortiment del vostre entrenament.
Crema calòries a la cinta rodant
De tots els equips del vostre gimnàs o club, les màquines d’exercici cardiovascular ofereixen un entrenament que crema més calories. Córrer amb una cinta de correcció crema més calories que qualsevol altre entrenament centrat en la màquina. Abans de començar, comproveu la configuració i seleccioneu un ritme intens per cremar més calories. Si peseu entre 125 i 185 lliures i troteu a 5 km / h durant una hora, creureu entre 480 i 710 o més calories, segons el vostre nivell de forma física i pes. Agafeu el ritme a 7, 5 mph i cremeu entre 750 i 1.110 calories, cosa que significa que podeu perdre fins a 2, 5 lliures setmanals durant sis dies. En lloc de córrer més de pressa, també podeu intensificar l'entrenament i cremar calories addicionals establint la cinta rodant en inclinació, de manera que aneu "pujant".
Utilitzeu un entrenador el·líptic
Un entrenador el·líptic us pot oferir un excel·lent entrenament aeròbic. Tot i així, com que potencia el ritme d’un entrenador el·líptic, és fàcil relliscar en les costes quan es cansa. Per maximitzar els seus beneficis en cremar calories, treballa a gran velocitat i utilitza una màquina que té mànecs mòbils perquè treballi els braços també. Un avantatge addicional de fer exercici en un entrenador el·líptic és que els peus no deixen mai els pedals, convertint-lo en un entrenament aeròbic de baix impacte. Una hora a l’el·líptica pot cremar de 540 a 800 calories o més. També podeu ajustar la resistència i inclinar-vos en un entrenador el·líptic per cremar calories addicionals.
Altres màquines d’exercici cardiovascular
Altres màquines que et fan augmentar el ritme cardíac també cremen calories de manera eficient. Per exemple, pujar una cinta trepitjada crema entre 360 i 532 calories en una hora. L’entrenament és de menor impacte, de manera que no estressarà les articulacions, els músculs i els tendons, tant com córrer a gran velocitat en una banda de seguretat. L’escalada d’escales també proporciona un entrenament d’enfortiment per als músculs gluteals, de cuixa i de vedella. Tanmateix, eviteu recolzar-vos o subjectar-vos de la màquina; redueix el nombre de calories cremades. La utilització de màquines estables de rem proporciona un entrenament aeròbic per reforçar el cos i augmentar el cos, cremant entre 310 i 754 calories en una hora. Fer ciclisme a l’interior a un ritme vigorós, crema 630 i 932 calories per hora.
Entrenament per intervals en màquines d’exercici
La majoria de les màquines d’exercici presenten configuracions que permeten fer l’entrenament més intens, cremant així més calories. Si la vostra màquina té un paràmetre d’interval, utilitzar-la augmentarà notablement les calories cremades. Aquest paràmetre varia el vostre ritme, normalment començant per un escalfament, passant a un ritme vigorós i després afegint en alguns sprints. Els sprints augmenten el ritme cardíac més alt i el mantenen allà mateix, fins i tot quan es redueix la velocitat de recuperació. Podeu programar els vostres propis intervals en una màquina d’exercicis augmentant el ritme o canviant la inclinació cada pocs minuts i mantenint l’esprint o pujar durant 30 segons com a mínim. Consulteu el vostre metge abans de començar l’entrenament a intervals o qualsevol altre règim d’exercici nou.
