Perdre pes és més fàcil quan inclouen menjars agradables i baixos en calories en la dieta regular. Les figues són fruites lleugerament dolces i satisfactòries que poden ser part regular d’una dieta per baixar de pes, i incloure aquestes fruites als vostres plans d’àpats us poden ajudar a mantenir-vos sense que us sentiu privades. Consumiu-los com a part d’una dieta equilibrada i controlada per calories per obtenir millors resultats.
Consumiu figues amb moderació
Cada figuera gran pesa 2, 2 unces i conté 47 calories. Reduir el consum de calories de manera que sigui inferior a la vostra despesa en calories pot provocar pèrdua de pes i les figues poden ser aperitius baixos en calories que us ajuden a mantenir-vos plens i impedeixen recórrer a aliments amb més calories. Les figues tenen una quantitat més elevada de calories que altres tipus de fruites, però podeu consumir més calories de les que teníeu previst si us serveixeu una porció de figues de la mateixa mida que les fruites baixes en calories, com ara el cantalup o les taronges.
Utilitzeu les figues per ajudar a reduir les calories
A causa del sabor dolç de les figues, podeu servir-les en lloc de dolços que continguin quantitats elevades de sucres afegits. Per ajudar-vos a perdre pes, trieu figues per a postres en lloc de pastís de fruites ensucrades o altres productes al forn. Una sola llesca de cirera d'un pastís de 9 polzades conté 325 calories. Per a un berenar a la tarda, seleccioneu una figa i un pal de formatge baix en greixos en lloc d’una opció rica en carbohidrats, altament calòric, com ara una bossa de galetes.
Augmenta la fibra dietètica per afavorir la plenitud
Cada gran figa bruta aporta 1, 9 grams de fibra dietètica, o el 8 per cent del valor diari basat en una dieta de 2.000 calories. Consumir una dieta rica en fibra pot ajudar a prevenir l'obesitat, però la majoria dels nord-americans no compleixen les recomanacions per al consum de fibra. Talleu una figa en un bol de cereal de farina integral per a un esmorzar elevat en fibra, o trossegeu-hi una figa crua i tireu-la a una amanida d’espinacs i de pollastre per afegir un sabor dolç a un dinar alt en fibra.
Reduir el consum de sucre per baixar de pes
Seleccioneu figues fresques en lloc de figues seques o productes de figa processats. Les figues fresques són inferiors en calories i sucres que les figues seques, que tenen 93 calories i 18 grams de sucres per ració de copa. La confitura de figues és una opció elevada en sucres, que té un baix contingut en nutrients i una quantitat elevada de calories i que és una mala elecció per a una dieta per baixar de pes. Les barres de figues processades també són més elevades en calories i sucres afegits que les figues fresques, amb 198 calories i 26 grams de sucre en una porció de dues galetes.
