La premsa de banc, a més de ser la millor manera de fer exercici mentre s’asseu, és un dels exercicis més coneguts del cos superior. La premsa general és lleugerament menys coneguda i requereix una mica més de coordinació perquè es realitza en peu. Podeu obtenir un cos superior més fort amb tots dos, però cadascun treballa els músculs de maneres lleugerament diferents.
La premsa de banc és un exercici fàcil d’aprendre del cos superior. La premsa general, en canvi, és un moviment antiguat que es va inventar abans de la premsa de banc. Originalment era una part de la neteja i la premsa, un exercici que consisteix a agafar un barbell i aixecar-lo sobre el cap. La premsa general és la part superior de la neteja i la premsa, on premeu la barra des de l'alçada de l'espatlla fins a arribar fins als colzes rectes.
Si bé ambdós exercicis es poden classificar com a exercicis d’empènyer del cos superior, encara són diferents. La premsa de banc representa un enfocament més recent de l’entrenament del cos superior, mentre que la premsa generalista representa un enfocament d’algunes peses d’edat antiga per a l’entrenament de la força superior del cos.
Classificació de cada exercici
La premsa del banc es realitza estirada sobre un banc, prement una barra directa cap al sostre. La premsa de sobre es realitza asseguda o de peu i pressionant la barra cap al sostre. Cada exercici orienta els músculs de manera diferent.
La premsa de banc pla és més que un exercici dominant al pit. Els pectorals, o músculs del tòrax, ajunten principalment els braços horitzontalment davant del pit. Com més gran sigui la inclinació de la banqueta sobre la qual s’asseu, major serà l’activació dels músculs de l’espatlla, segons un document del 2010 a The Sport Journal.
Fins i tot en comparació amb les premses inclinades del banc, la premsa és més que un exercici dominant a l’espatlla perquè els músculs de l’espatlla aixequen els braços cap a la vertical.
La premsa de banc es considera un exercici de premsa horitzontal perquè premeu el pes horitzontalment en relació amb el vostre cos. La premsa de sobre es considera un moviment de premsa vertical perquè premeu el pes verticalment en relació amb el vostre cos.
Què et fa més fort?
La premsa generada et fa fort en un sentit més clàssic o "funcional". Com que es fa des d’una posició de peu, la premsa a la vista sembla més que la vida real que la premsa de banc, perquè rarament tens el luxe de ficar-se i prémer un objecte en el món quotidià o durant un esdeveniment esportiu.
D'altra banda, la premsa de banc us permet utilitzar més pes perquè esteu estirat. Sense la necessitat d'estabilitzar-se en posició de peu, pot arriscar-se a utilitzar més pes. A més del palanquejament afegit, podeu utilitzar els grans i potents músculs del pit a la premsa del banc per ajudar-vos a augmentar més pes.
Hi ha algun retransmissions?
Tot i que aquests exercicis dirigeixen específicament músculs diferents, també hi ha alguns solapaments. La premsa de banc és coneguda principalment com a exercici de tòrax, però també té com a objectius els deltoids anteriors, els músculs de la part anterior de les espatlles, segons un article del 2007 a la revista brasilera de la medicina de l’esport. No obstant això, la premsa general ho entrena de manera significativa.
La premsa de banc és un exercici dominant al pit, però la premsa no implica una gran activitat muscular, de manera que hi ha poca recaptació entre els moviments.
Hi ha un possible canvi entre els exercicis dels músculs tríceps, situats a la part posterior dels braços. Els dos exercicis treballen el tríceps, que allisen el braç i empenyen el pes cap a la part superior del moviment. La premsa general pot funcionar més amb el tríceps, perquè la posició de la mà en aquest exercici sol ser més estreta.
Tot i que són moviments diferents, es complementen treballant els deltoides i tríceps anteriors. Si esteu intentant augmentar la premsa general o la premsa de banc, podeu utilitzar l’altre exercici per ajudar-vos.
