El nombre de calories cremades en una hora de ball varia d’una persona a una altra; el que creus durant el ball és sovint molt diferent al de la teva parella. Això es deu principalment a la composició corporal i a la dansa que dura o intensament. Com més gran siguis i més intensitat aportes, més calories tendeixes a gastar durant qualsevol activitat física.
Consell
Les teves calories cremades mentre balles depenen de diversos factors, com ara el pes corporal i la intensitat de la rutina de ball.
Ball de calories cremades
El seu pes corporal és un dels factors més significatius que influeixen en el nombre de calories cremades en el ballet i en altres rutines de ball o en qualsevol altra activitat. Segons el Harvard Health Publishing, creeu aproximadament 5, 5 calories per minut, amb un pes de 125 lliures. Això significa que estàs cremant 330 calories en una hora. Si peseu 155 lliures, creureu gairebé 7 calories per minut, mentre que algú que pesa 185 lliures crema més de 8 calories per minut. Això proporciona una cremada calòrica total en una hora de 410 calories i 488 calories, respectivament.
Crea un dèficit calòric
Si l’objectiu final de ballar és baixar de pes, cal ballar prou per generar el que es coneix com a dèficit calòric. Es necessita un dèficit d'aproximadament 3.500 calories per perdre un quilo de greix. A 125 lliures, ballar una hora al dia pot afavorir una pèrdua de pes d’1 lliura cada 10 a 11 dies. Un pes de 155 lliures, en canvi, afavoreix una pèrdua de pes d’1 lliura cada vuit a nou dies. Quan peseu 185 lliures, perdreu prop d’una lliura cada setmana.
Augmenta la intensitat
Arribar la intensitat dels vostres passos de ball pot ajudar a gastar més energia, cosa que té un impacte directe sobre el nombre de calories cremades en el ballet o qualsevol activitat de ball. A un ritme més vigorós, podeu esperar cremar aproximadament 360 calories per hora amb un pes de 125 lliures, mentre que un pes de 155 lliures fa que es cremi prop de 450 calories per hora. A 185 lliures, cremes més de 530 calories per hora. Amb l’augment d’intensitat, es fa una mica més fàcil assolir el dèficit necessari per baixar de pes.
Menja una dieta saludable
Tot i que veureu les calories cremades en el ballet i altres activitats de ball, encara heu d’estar atents a la vostra dieta. Si el nivell d'activitat fa que consumeixi més calories, potser equilibreu les calories amb les calories. En aquesta situació, no es produirà pèrdua de pes.
Per assegurar-vos que obteniu el màxim benefici de ballar i aconseguir o mantenir un pes corporal saludable, centreu-vos en la creació d’un patró d’alimentació saludable. Aquest patró inclou una gran varietat de fruites i verdures de colors, cereals integrals, lactis sense greixos o baixes en greixos i proteïnes magres, que treballen conjuntament per ajudar a la vostra salut en general. De vegades, només cal canviar un menjar no saludable per tenir una alternativa més saludable per millorar els seus hàbits alimentaris generals.
A més, limiteu el consum d’aliments que treballin contra la vostra salut, inclosos greixos saturats i trans, sucres afegits i sodi. Si teniu edat legal de beure i trieu l’alcohol, limiteu el consum a una beguda al dia per a les dones o dues copes al dia per als homes, o elimineu l’alcohol del tot mentre treballeu per aconseguir objectius de pèrdua de pes.
