Un espasme de les cames, sovint anomenat cavall de charley o rampes de les cames, és el resultat d'una contracció sobtada, sovint dolorosa, dels músculs. Molts esportistes, especialment corredors, han viscut aquest fenomen. Tot i que es desconeix la causa exacta dels espasmes de les cames, prendre algunes mesures preventives abans i durant la seva carrera pot evitar que es produeixin. Si després de córrer les cames continuen espasmes, tot i que està prenent mesures preventives adequades, consulteu un metge.
Causes
Tot i que els experts no han pogut trobar la causa exacta, s'han identificat diversos factors que contribueixen a espasmes musculars després de córrer. La deshidratació i la fatiga muscular són els factors més habituals citats. Tenir baixos nivells d’electròlits, inclosos potassi, calci, sodi i magnesi, afecta la forma de contraure dels músculs i pot provocar espasmes després de la seva carrera. En alguns casos, el nervi que controla els músculs de les cames s’irrita, provocant dolor i espasmes.
Prevenció
Es poden evitar els espasmes causats per la fatiga estirant els músculs de les cames per augmentar la flexibilitat. Escalfeu els músculs abans d’estirar per evitar que s’estrenguin mentre s’estira. Un escalfament pot incloure diversos minuts de trànsit al lloc o calistènica. Passeu-vos i eviteu córrer fins al punt que us sentiu drenats o que els músculs us fan mal. Per evitar baixos electròlits i deshidratació, comenceu a hidratar-vos el dia abans de córrer i beu d’entre 1 i 3 tasses d’aigua. Si seguiu a la llarga, agafeu petites gotes d’aigua durant la vostra cursa. Beveu aigua o una beguda esportiva millorada amb electròlits després de fer exercici, sobretot si heu suat molt. Eviteu córrer la calor per evitar la transpiració excessiva, cosa que pot provocar deshidratació i disminució d’electròlits.
Tractament
Quan sentiu un espasme després de córrer, atureu qualsevol activitat que feu i estireu i doneu massatge a les cames fins que desaparegui. Si el múscul és rígid, aplicar calor pot ajudar a relaxar-lo i reduir l’espasme. Els músculs adolorits, però, es beneficiaran més de l’aplicació d’un paquet de gel o d’una bossa de verdures congelades. Envolteu una tovallola al voltant del paquet de gel per no danyar la pell. Si es pren un medicament antiinflamatori no esteroide de venda lliure com el ibuprofè, pot ajudar a alleujar qualsevol dolor. Beureu una beguda millorada en electròlits per ajudar a la deshidratació.
Consideracions
Els espasmes musculars a la cama que no desapareixen amb les mesures d’autocuració poden indicar un problema més greu. Si l’espasme no disminueix després d’una hora, o si és extremadament dolorós, busqueu atenció mèdica immediata. Els espasmes de les cames que es produeixen repetidament després de córrer, malgrat prendre mesures preventives, poden indicar un trastorn mèdic subjacent, com ara una deficiència de minerals o un trastorn nerviós. Consulteu un metge si aquest és el cas.
