El torsió del tors és un exercici d’entrenament de la força dissenyat per tonificar els músculs de l’ab i del nucli. Igual que les situacions i altres exercicis de resistència natural, les torsions del tors generalment no són efectives per cremar grans quantitats de calories pel seu compte. Per obtenir els millors resultats, combina el teu torsió de torsió amb un circuit d’altres exercicis d’entrenament de força, com ara flexions, així com exercicis aeròbics com el trotar.
Definició
El lloc web Sports Illustrated recomana iniciar una torsió del tors de peu amb els peus separats i els braços lleugerament doblegats al nivell de les espatlles. Gireu els braços el més al voltant possible mantenint una postura ferma amb les cames i les cuixes. Després de completar deu voltes, inclina’t cap a un angle de 45 graus de la cintura i realitza deu voltes més. Quan la versió dempeus del tors arriba a ser massa fàcil, intenteu realitzar els mateixos moviments mentre esteu asseguts amb la columna vertebral recolzada en un angle de 45 graus.
Calories cremades
Atès que les torsions del tors estan dissenyades per enfortir els músculs centrals, sovint és massa difícil realitzar diversos conjunts durant un període de temps prolongat. A diferència del trànsit, la natació i altres exercicis aeròbics, les torsions del tors eleven la freqüència cardíaca en brutes curtes mentre realitzes repeticions, no durant un temps constant. Com a resultat, la quantitat de calories que cremes depèn del pes corporal, l'edat i la condició física. Si només realitzeu un conjunt de 10 repeticions, és poc probable que augmenti el ritme cardíac suficient per cremar fins i tot 50 calories més. Tanmateix, si combina el torsió del tors amb altres exercicis per formar una seqüència aeròbica, pot ser que entre 295 i 431 calories per hora, que és la quantitat que el Departament de Salut i Serveis de la Família de l'estat de Wisconsin estima per a aeròbics de baix impacte.
Com funciona
Per cremar una lliura de greix, necessiteu un dèficit de 3.500 calories. És a dir, cal cremar més calories amb l’exercici o consumir menys calories del que necessita per mantenir el pes actual per crear un dèficit de calories. Si voleu cremar greixos a un ritme d’una lliura a la setmana, haureu de promediar un dèficit calòric diari de 500. Combinant les torsions del tors amb altres exercicis de resistència natural, com ara situacions, empentes i estiraments. -ups: podeu crear una rutina d’exercicis que mantingui una freqüència cardíaca elevada durant mitja hora o més, ajudant-vos a assolir un dèficit de calories.
Problemes de seguretat
Si bé es considera generalment segur, les torsions del tors poden causar dolor a persones amb problemes d’esquena. Parleu amb el vostre metge abans d’involucrar-se en torsions del tors i altres exercicis d’entrenament de la força per assegurar-vos que sou prou sa per fer exercici regular. Sempre estireu i escalfeu-ho almenys de 5 a 10 minuts abans d’iniciar-vos en un exercici de torsió del tors.
