La retenció d’aigua després de l’exercici és un problema freqüent, especialment entre els que inicien un nou programa d’exercicis. Hi ha tota mena de raons per les quals el teu cos pot contenir aigua addicional després de treballar.
Tot, des del temps ambiental fins als nivells de nutrients fins a la quantitat d’aigua que trieu durant l’exercici, té un efecte sobre la quantitat d’aigua que rebeu després de fer exercici.
Consell
La retenció d’aigua després de l’exercici podria ser causada per nivells plasmàtics superiors al normal o per hiponatrèmia.
Clima calenta i retenció d’aigua
Nivells de sodi i hiponatrèmia
A part de l’aigua, el sodi és una de les substàncies més importants de la sang mentre fa exercici. Això passa perquè el sodi té un paper important en la funció dels músculs. Mentre fa exercici, perd sodi en la suor i en l'orina. Si consumeix aigua suficient per augmentar el volum de plasma sanguini i fer que els nivells de sodi es dilueixin, pot patir una malaltia anomenada hiponatrèmia, segons la Clínica Mayo.
L’hiponatrèmia pot conduir a la retenció de líquids després de l’exercici, de manera que consumeix suficient quantitat de sodi mentre fa exercici. La condició també pot ser força perillosa, provocant pressió sobre el cervell per un excés de volum de sang als capil·lars cerebrals, causant la mort si no es tracta ràpidament.
Acolliment de l'aigua a causa de la deshidratació
Per estrany que sembli, la retenció de líquids pot ser el resultat de la deshidratació, remarca MedlinePlus. Quan el teu cos està privat d’aigua, comença a aixecar-lo, per així dir-ho. De la mateixa manera que el metabolisme s’alenteix durant la fam, quan el cos es mor d’aigua comença a retenir-se sobre el fluid que rep. Si no consumiu prou aigua durant l’entrenament, podeu experimentar una certa retenció d’aigua temporal mentre el vostre cos intenta reposar les seves botigues d’aigua.
Deshidratació crònica i malalties renals
Segons MedlinePlus, la deshidratació crònica pot provocar malalties renals. Quan els nivells de plasma sanguini disminueixen com a conseqüència de la deshidratació, es pot produir un flux de sang més reduït als ronyons que causa danys. Un dels símptomes de la malaltia renal és la retenció d’aigua a causa d’una incapacitat del seu cos per processar l’aigua i expulsar-la del seu cos. Vigileu que hi hagi sang a l’orina o una orina extremadament concentrada i fosca per detectar signes d’avís de malalties renals.
Eviteu els símptomes
Tot i que hi ha diverses causes de retenció d’aigua, és relativament fàcil evitar els símptomes. Hidrata’t adequadament abans i durant l’exercici per evitar la deshidratació i la posterior retenció d’aigua. Teniu l’equilibri adequat de sodi i aigua al vostre sistema mentre feu exercici.
Superviseu el temps i permeteu que el vostre cos s’aclimati als canvis en les temperatures ambientals, especialment els increments de temperatura. Finalment, tot i que és molt poc probable que es causi una insuficiència renal, parleu amb el vostre metge si heu eliminat totes les altres causes de retenció d’aigua. Potser voldrà comprovar-vos si hi ha alguna malaltia renal.
