Els requeriments calorífics diaris totals per a un home per mantenir el seu pes es basen en el pes corporal, però també en l'edat, l'alçada, el nivell d'activitat i els objectius de control del pes. Utilitzar només el pes corporal i el nivell d’activitat és una forma senzilla i ràpida d’estimar les necessitats calòriques diàries. Les calculadores de calories en línia són útils per determinar els requeriments de calor de l’home de 155 lliures.
Recomanacions generals
La Harvard Medical School Family Health Guide ofereix directrius generals sobre calories per a homes i dones en funció del pes corporal. Segons aquestes recomanacions, un home de 155 lliures requereix 13 calories per lliura de pes corporal si està inactiu, 16 calories per lliura si està moderatment actiu i 18 calories per cada lliura de pes corporal si es dedica a una activitat física vigorosa. regularment. Per exemple, un home inactiu de 155 lliures necessita 2.015 calories, mentre que un mascle actiu de 155 lliures pot requerir fins a 2.790 calories al dia per mantenir el seu pes.
Esportistes
Els esportistes masculins que tenen 155 lliures requereixen més calories que els homes actius per mantenir el pes corporal. Segons l’extensió de la University of Missouri, els atletes masculins solen requerir més de 22, 7 calories per lliura de pes corporal cada dia, cosa que aporta més de 3.518 calories al dia per a un home de 155 lliures. Les necessitats específiques de calories dels atletes es basen en la intensitat i la durada dels seus entrenaments. L’extensió de la Universitat de Missouri assenyala que els esports de gran calor inclouen futbol, bàsquet, camp a través, pista i camp i natació.
Necessitats individualitzades
El pla diari d’aliments a ChooseMyPlate.gov proporciona una calculadora que ajuda als homes de 155 lliures a estimar les seves necessitats diàries de calories, en funció de l’edat, l’altura i el nivell d’activitat. Per exemple, el pla d’aliments diaris calcula que un home de 35 anys, de 155 lliures que fa 5 peus de 7 polzades d’alçada i fa exercicis de 30 a 60 minuts al dia, requereix unes 2.600 calories diàries per mantenir el pes corporal.
Pla de menjars d’exemple
Un home moderatment actiu de 155 lliures i que necessita 2.600 calories al dia pot utilitzar un pla d’aliments de ChooseMyPlate.gov per ajudar-lo a complir-se amb l’assignació de calories recomanada, i satisfer les seves necessitats nutricionals diàries. Segons el pla diari d’aliments, un pla d’aliments saludables de 2.600 calories inclou 9 unces de grans, 6, 5 unces d’aliments proteics, 3 tasses d’aliments lactis, 3, 5 tasses de verdures, 2 tasses de fruita i 8 culleradetes d’olis, juntament amb 360 calories extra Els aliments rics en proteïnes inclouen carns magres, ous, mariscs, aviram i productes de soja. Els fruits secs, les llavors i els mantecs de fruits secs es compten com a aliments proteics o olis.
