Un component crucial que ha estat integral de la meva pèrdua de pes i de la meva forma general durant els últims anys ha estat formar part d'un grup de desafiaments de fitness.
L’estímul, el suport, la competició amistosa (i siguem sincers, el cop de peu) que proporciona un grup de desafiaments de fitness és el que necessito per començar i seguir les meves resolucions de dieta i fitness.
Això ho sé per experiència.
He tingut la sort de participar en dos grups de proves de Beachbody diferents. El 2011, vaig participar al grup de proves RevAbs i vaig perdre 15 lliures en tres mesos.
L’estiu del 2012, vaig ser membre del grup de proves Les Mills Combat, i vaig perdre 20 lliures en 60 dies. (Consulteu les meves fotos ABANS i DESPRÉS.) I el 2014 vaig perdre vuit lliures fent el desafiament FORTE DE 8 setmanes amb l’equip LIVESTRONG.COM.
Comencem un dilluns 9 de juliol STRONGER Fitness Challenge per al nou any i us convidem a vosaltres i a tots els lectors a unir-vos a nosaltres. Vam fer la nostra resolució per intentar ajudar a la major quantitat possible de persones.
És per això que hem creat el nostre programa de fitness premium FORTALAMENT completament GRATU forT per a tothom. A més, pots unir-te al nostre Grup de desafiaments LIVESTRONG.COM a Facebook.
Compartirem les nostres experiències allà mateix i ens agradaria tenir la nostra audiència al llarg del passeig salvatge. També pots fer un tuit a @LIVESTRONG_COM mitjançant el hashtag # Stronger2018.
Hem creat el programa d'entrenament STRONGER amb entrenador de famosos i ex futbolista professional, Nicky Holender. Els entrenaments diaris tenen una durada aproximada de 30 minuts i no requereixen cap equipament. D’aquesta manera, podeu fer els entrenaments FORTE al vostre saló, dormitori, oficina, habitació d’hotel o en qualsevol lloc que tingueu connexió wifi. Per tant, no hi ha excuses! Aquí teniu el calendari complet dels entrenaments de FORÇA.
4 coses que em van ajudar a perdre pes i mantenir-me compromès
1. Paraules diàries de motivació dels principals formadors
A la majoria de nosaltres ens sembla massa car contractar un entrenador personal, no importa mai un entrenador de famosos, que ofereixi suport i aquestes paraules de saviesa. M’adono que he tingut la sort de treballar amb formadors màxims dels meus anteriors grups de repte.
Al grup de proves RevAbs, Brett Hoebel ens va oferir converses personalitzades i actualitzacions de vídeos per a mantenir-nos motivats. Al grup de proves Les Mills Combat, vam rebre actualitzacions de vídeo de Dan Cohen, Rachael Newsham i els nostres formadors presencials.
Durant el repte STRONGER de 8 setmanes, rebrà la motivació de vídeo diària de Nicky Holender. Nicky és un entrenador i motivador expert amb clients de famosos i esportistes, inclosos Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou i altres.
Com es veu un vídeo motivatiu diari de Nicky? Heus aquí la vostra motivació del dia 1 per aconseguir que us acomiadeu a realitzar el vostre primer entrenament HIIT de 30 minuts:
2. Rutines d'exercici diàries prescrites per un entrenador professional
Deixat als meus propis dispositius, només faria una classe de ioga o em dirigiria al gimnàs i saltaria a l’el·líptica i veia la televisió. Però aquest tipus d’entrenaments autoguiats, fins i tot quan els feia cinc o sis cops a la setmana, mai m’han aconseguit perdre 15 o 20 lliures. De fet, l'elecció de la meva pròpia rutina d'entrenament diària mai em va permetre perdre cinc quilos.
Així és com entenc i sé per experiència que els grups que ofereixen reptes de fitness ofereixen alguna cosa que és realment un avantatge respecte a les rutines regulars de gimnàs autodirigides.
Els grups de reptes de fitness que m’han ajudat a baixar de pes consistien en diferents entrenaments diaris programats per al grup per entrenadors professionals que implicaven entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT), entrenament de força, plyometrics i treballs bàsics. Els entrenaments no han de ser llargs, simplement han de desafiar-vos i proporcionar una varietat que us permetrà tornar més.
Voleu veure un exemple de vídeo d’entrenament diari de STRONGER? Premeu "reproduir" per veure el entrenament HIIT d'entrenament en intervals d'alta intensitat FIRE:
3. Un pla senzill d’àpats diaris creat per un dietista professional
La majoria de nosaltres no ens podem permetre la consulta amb un nutricionista o dietista per elaborar un pla d’àpats que doni suport als nostres objectius de dieta i fitness.
Com he esmentat una i altra vegada, he aconseguit el meu millor èxit com a part de grups de reptes de fitness. En aquests grups, un component fonamental era el pla d’àpats i l’adherència.
Al crear STRONGER, vam decidir treballar amb la nutricionista, autora i col·laboradora de LIVESTRONG reconeguda nacionalment, Keri Glassman per desenvolupar plans de menjars diaris per a omnívors, vegetarians, vegans i una opció sense gluten. Tots s’inclouen al programa STRONGER.
La millor part: si decidiu menjar alguna cosa diferent (digueu un burrito a Chipotle), és ràpid i fàcil de fer el seguiment perquè el pla de menjars STRONGER es construeix a la part superior de la plataforma MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM, que ja conté més d’un milió. aliments populars que es troben a la seva botiga de queviures i restaurants a tot el país.
Obtenir un pla de menjars diàriament fàcil de preparar i completar amb receptes i llistes de botigues de queviures per correu electrònic és un altre motiu pel qual tinc ganes d’iniciar el Repte FORTAL.
4. Suport i competició amistosa d’un gran grup de persones
Durant els dos grups de repte en què vaig participar, arribar al dia 1, dia 15, dia 30, dia 45 i així successivament, no sempre va ser fàcil. Alguns dies van ser especialment durs que d’altres. Sempre que necessitava motivació, em dirigia al meu grup en línia de companys de grup de proves que van començar amb mi el primer dia.
Podeu unir-vos al nostre grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per obtenir aquest tipus de motivació i suport. Compartim els nostres èxits entre nosaltres a través de les xarxes socials i també compartim els nostres reptes, com ara anar a festes d’aniversaris i no poder menjar cap pastís.
D’aquesta manera podrem oferir-nos mútuament la inspiració necessària per continuar endavant i fer-ho durant l’entrenament del dia següent. Fa que sigui més difícil deixar de fumar quan teniu els companys en línia que us acudeixen. A més, la competició amistosa pot ser un gran motivador.
Intentar perdre el màxim pes o obtenir el millor ABANS i DESPRÉS de la transformació fotogràfica del grup pot ajudar a algunes persones a esforçar-se per aconseguir un major èxit. (Per cert, aquí teniu com fer les vostres fotografies ABANS i DESPRÉS.)
STRONGER ofereix una comunitat en línia vibrant completa amb converses sobre els entrenaments de STRONGER i un grup de Facebook per compartir els avenços i preguntes amb els altres participants del Repte STRONGER i l’equip LIVESTRONG.
Com registrar-se al repte STRONGER
1. Baixeu l’aplicació MyPlate per a iOS i creeu el vostre compte. Si sou a Android o no teniu un telèfon intel·ligent, també podeu utilitzar la versió d'escriptori. Assegureu-vos que configureu el 9 de juliol com a data d'inici perquè pugueu estar a la mateixa pàgina que la resta de la comunitat LIVESTRONG.COM.
2. A la data d’inici (iniciem el nostre proper repte el 9 de juliol), podreu iniciar la sessió al vostre compte i fer clic a "Pla de menjar" a la barra de navegació inferior de l'aplicació. Allà, tindreu accés als àpats de cada dia i a la llista de compres de cada setmana.
3. Per a cada àpat i refrigeri, feu un seguiment de les vostres calories fent clic a la marca de selecció que hi ha al costat de cada aliment o recepta. Si us voleu desviar del pla de menjars, també podeu introduir els aliments manualment des de la pestanya "Track" de la navegació inferior. N’hi ha prou amb buscar el menjar i fer clic al botó “I Ate This”. També assegureu-vos de fer un seguiment del consum d’aigua des de la pestanya "Seguiment".
4. Imprimeixi el calendari d'entrenament del FORTE FORTE i seguiu-lo juntament amb el vídeo d'entrenament gratuït de cada dia.
5. Seguiu els entrenaments STRONGER a MyPlate. A la pàgina principal de l'aplicació, feu clic a Exercici i cerqueu FORÇA. Tots els entrenaments es mostraran a continuació. Seleccioneu el que vau realitzar aquell dia.
6. Uneix-te al nostre grup de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per obtenir consells, ànim i motivació diàries. També podeu unir-vos a la conversa als nostres taulers de la comunitat a l’app ("Comunitat" a la navegació inferior) i a l'escriptori.
7. Feu els entrenaments amb nosaltres, creueu-los del calendari i publiqueu-lo al grup de Facebook. Us animem!
Lectors: ens uniu per al desafiament FORTE DE 8 setmanes? Què en penseu dels entrenaments STRONGER? Què en penses del pla d’àpats? Tens cap problema per accedir i fer servir els entrenaments o el pla de menjars? Alguna vegada heu fet algun grup de repte de fitness? Com us va anar? Us heu unit al nostre Grup de desafiaments LIVESTRONG.COM a Facebook? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
