Els cossos tenen formes i mides, de manera que no trobareu un gràfic que mostri la cintura i la mida del maluc estàndard per anar a cada altura i pes. Tanmateix, trobareu un rang de pes saludable per a cada altura, un rang de cintura saludable per a una mida de maluc determinada i un rang de mida de cintura saludable per a una alçada específica. Aquests ràtios s'utilitzen per determinar si teniu un pes saludable i un percentatge de greix corporal, o si teniu sobrepès.
Alçada, Pes i IMC
Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, l'home mitjà dels Estats Units té una longitud de 69 polzades d'alçada i un pes aproximat de 196 lliures, mentre que la dona mitjana de 64 polzades d'alçada i pesa aproximadament 166 lliures. Els metges sovint connecten aquests dos nombres en una equació per determinar l’índex de massa corporal. Després utilitzen aquest número (IMC) per estimar si una persona té un pes saludable per la seva alçada. Tanmateix, les estadístiques d’IMC poden subestimar el greix corporal en adults i dones grans i sobreestimar el greix corporal en persones amb molta musculatura.
Es considera normal un IMC entre 18, 5 i 24, 9, amb qualsevol nombre per sobre que es consideri sobrepès; Qualsevol cosa inferior a aquest IMC no té pes. Una persona que té 5 peus, 4 polzades d'alçada, com la dona nord-americana mitjana, té un pes saludable si pesa entre 110 i 140 lliures. Algú que feia 5 peus de nou polzades, com el típic home americà, té un pes saludable si pesa entre 128 i 162 lliures.
Circumferència de la cintura
La mida de la cintura també té un paper important en la vostra salut; una circumferència de cintura superior a 35 polzades per a les dones i superior a 40 polzades per a homes indica un risc més elevat de malaltia. Mentre que l’home mitjà està just per sota d’aquest llindar, amb una mesura de cintura de 39, 7 polzades, la mitjana de les dones té una mida de cintura de 37, 5 polzades, cosa que significa que té un major risc de patir malalties relacionades amb l’obesitat. Una cintura gran és el senyal que tens molt greix visceral, el tipus de greix que hi ha al voltant dels òrgans. Aquest tipus de greix està relacionat amb un augment del risc de càncer de mama, cirurgia de vesícula biliar, diabetis tipus 2 i malalties del cor, fent que sigui més arriscat que el greix situat a sota de la pell, anomenat greix subcutani.
Ràtio cintura-maluc
Les persones que porten quilos al voltant de la cintura solen ser més propensos a patir certes condicions de salut que les que porten el seu pes principalment a la zona del maluc. Per determinar la proporció cintura-maluc, dividiu la circumferència de cintura en polzades per la circumferència de maluc en polzades. Aquesta relació us pot ajudar a determinar la forma del vostre cos i si voleu prendre mesures addicionals per limitar el vostre risc per problemes de salut relacionats amb l'obesitat. Si el nombre supera el 0, 80, teniu el que sovint s’anomena forma de “poma”, i si es troba per sota d’aquest número, teniu més una forma de “pera”, més saludable.
Relació cintura-alçada
Si us preocupa el risc de patir malalties cardíaques, la vostra proporció cintura-alçada -la circumferència de la cintura en polzades dividida per la seva alçada en polzades- pot ser una eina millor per a la detecció que l’IMC o la circumferència de la cintura sola, segons un article de revisió publicat a Obesity Reviews el 2012. Per a les dones, un WHtR saludable està entre 0, 42 i 0, 48, i per als homes, està entre 0, 43 i 0, 52. Utilitzant aquests càlculs, l'home americà mitjà té sobrepès; Per tenir un pes saludable, necessita una circumferència entre cintura i entre 30 i 36 polzades. La dona americana típica és obesa i necessita una circumferència de cintura entre 27 i 31 polzades per ser considerada un pes sa.
Implicacions per a la salut en general
És possible que els vostres resultats d'aquests ràtios diferents no coincideixin. Potser el vostre IMC es troba dins del rang saludable, però no de la circumferència de la cintura. Si és així, pot ser saludable que perdi una mica de pes de manera que totes les mesures tinguin dins de l’interval. Heu de parlar amb el vostre metge per obtenir recomanacions més personalitzades sobre el vostre pes i risc actual de malaltia, però el pes no és l’únic factor que pot afectar el risc de malaltia.
