El ball de salons no es pot considerar un esport, com ara el futbol, el tennis o el bàsquet, però sens dubte exigeix una gran quantitat de demandes al teu cos, a la vegada que aporta molts beneficis per a la salut. Per ser un bon ballarí de saló, no només cal conèixer la tècnica correcta per a cada estil de ball, sinó que cal ser flexible i mantenir un alt nivell de força, equilibri i resistència. Una forma eficaç de preparar-se per a les exigències del ball de sala de ball i de quedar-se lliure de lesions és participar en un programa d’entrenament regular, que inclou una varietat d’exercicis d’estirament i enfortiment.
Beneficis del ball
El ball de sals crema calories, pot ajudar-vos a controlar el vostre pes, millorar la vostra resistència cardio, reduir el risc de patir malalties cardíaques i disminuir la pressió arterial, segons el Consell Americà sobre Exercici. Quan balles, recolzes el teu propi pes corporal, que pot millorar la densitat òssia i reduir el risc d’osteoporosi. També pot millorar la seva força muscular, flexibilitat i equilibri. Segons l'ACE, ballar ofereix diversos beneficis psicològics. Com que és una activitat divertida i divertida, molta gent troba que ajuda a millorar el seu estat d’ànim, autoestima i confiança, alleuja l’estrès i la fatiga i els ajuda a sentir-se més energètics.
Lesions comunes de ball
Ballar fa estrès i tensió a les articulacions, músculs i tendons i, si no estàs en forma física, arrisques lesions. La tendinitis, sobretot al voltant dels colzes, que pot provocar dolor en les articulacions i rigidesa, és una lesió freqüent, reivindica força i condiciona l’entrenador Brad Walker. Els moviments de dansa extrems també posen molta tensió en els músculs i tendons de les cames. Sense un programa de condicionament regular i un escalfament adequat, es poden produir petites llàgrimes de menisc al voltant dels genolls o un cartílag esquinçat del genoll. Els rampes musculars també són habituals entre els ballarins, afirma Walker. Els rampes es produeixen generalment per fatiga, deshidratació o desequilibri de fluids o estrès muscular.
Exercicis de flexibilitat
Els ballarins confien en un bon ventall de moviments i la incorporació de posicions de ioga a la vostra rutina d’exercicis pot millorar la seva flexibilitat. Per exemple, el clàssic gos Downing Faceing és eficaç per estirar espatlles, esquena, isquiotibials i vedells. Comença per les mans i els genolls amb les mans lleugerament endavant de les espatlles i els palmells al terra. Aixeca lentament els genolls del terra, redreça les cames perquè el teu cos es formi i cap per avall "V." Mantingueu l’esquena recta i premeu els talons cap avall cap a terra fins que sentiu l’estirament a la part posterior de les cames. Mantingueu la tensió durant 30 segons a un minut. Altres trams de ioga per provar-los són la posada del Triangle Estès, la posada High Lunge i la pose Tree, que també poden ajudar a millorar l’equilibri.
Exercicis d’enfortiment
Tant si es balla el foxtrot, el vals, el tango o el pas ràpid, la força muscular i un nucli fort són crucials. Els ballarins masculins necessiten la força als cossos superiors i a les cames per a moviments de dansa que requereixen que aixequin la seva parella femenina sobre el cap. La força fonamental és important per mantenir la postura i l’alineació corporal i és el fonament per a tots els moviments de la dansa, segons Jacqui Greene Haas, autor de "Dance Anatomy". Per a l’entrenament del cos superior, realitzeu exercicis com ara rínxols bíceps, presses de banc, rem i remots. Els exemples d’exercicis d’enfortiment del nucli inclouen taulons, trinquets o rínxols, puntets en V i girs oblics.
