Per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes més fàcilment, comença el dia amb un esmorzar saludable. Segons el Registre Nacional de Control de Pes, que reagrupa dades de persones que van aconseguir perdre un mínim de 30 lliures. i es va mantenir al marge durant almenys un any, el 78 per cent dels dietistes amb èxit mengen l'esmorzar cada dia.
Farina de civada de moda
La civada antiga i la civada tallada en acer són bons aliments per esmorzar per ajudar-vos a perdre pes. Amb la farina de civada, com més grans siguin els flocs, millor, ja que trigaran a digerir i a mantenir-se més temps. Trieu la varietat més senzilla per evitar més sucres i calories que el vostre cos no necessita. La farina de civada és una font de fibra, que promou la sacietat i prevé la fam més temps. Endolceix la farina de civada amb iogurt normal, poma de sucre, fruites fresques o mantega de cacauet natural.
Formatge fresc
El formatge cottage és un bon menjar per incloure en l'esmorzar pel seu gran contingut en proteïnes. La proteïna és el nutrient que té més poder saciant, segons el número de 2008 de la “Revista Americana de Nutrició Clínica”, que us ajudarà a sentir-vos més temps. Una ració d’1 / 2 tassa d’1 per cent de formatge cottage conté una mitjana de 14 g de proteïna. Afegiu-lo a la farina de civada, barregeu-la amb fruites fresques o mantega d’ametlla o serveu-la als ous remenats.
Ous
Molts dieters han evitat els ous a causa del seu alt contingut en colesterol. Tanmateix, ara es reconeix que el colesterol en la dieta no és perjudicial per als nivells de colesterol en sang si és general. Dos grans ous contenen més de 12 g de proteïna, que us ajudaran a mantenir-vos plens fins a dinar. Prepareu ous remenats, una truita o ou dur per esmorzar per ajudar-vos a perdre pes.
Fruites fresques
Les fruites fresques poden ajudar-vos a satisfer la vostra dolça dent, tot mantenint el vostre pla d’alimentació i perdent pes. Trieu fruites fresques entre sucs de fruites pel seu contingut en fibra més elevat, que us mantindrà més saciats. També obtindràs altres nutrients, inclosa la vitamina C. Limiteu la fruita que serveix a aproximadament 100 calories, tant si trieu 1/2 de plàtan gran, una pera petita o 2 tasses de maduixes.
Formatge
El formatge és una font de proteïnes saciant que podeu incloure al vostre esmorzar. Podeu tenir entre 1 o 2 oz. de formatge baix en greixos per només 75 a 150 calories i entre 7 i 14 g de proteïna. Afegiu-lo als vostres ous remenats o feu-hi cubells de formatge amb raïm. També obtindràs altres avantatges amb el formatge, com ara el calci i la vitamina B-12.
Nous
Afegiu fruits secs al vostre esmorzar per aprimar-vos-hi, amb fibra per tal de sentir-vos plens. Mantingueu la mida de la porció com a màxim 1 oz. de fruits secs o 2 cullerades. de mantega de nous. La seva proteïna i fibra us poden satisfer durant hores. Afegiu fruits secs o mantega de fruits secs a la vostra farina de civada, iogurt, formatge cottage i amanida de fruites, o bé poseu-los pel seu compte.
