La inflor és una sensació incòmoda que es produeix quan es acumula gas al tracte digestiu. A més de fer que els pantalons se sentin més estrets, la inflor pot contribuir a generar gas, un problema vergonyós que pot comportar ansietat social. Si heu fet alguns canvis a la vostra dieta, com ara l’augment de la ingesta de fruites i verdures, és possible que tingueu alguna inflor relacionada amb la dieta. Entendre com minimitzar i alleujar aquests símptomes pot ajudar-vos a reduir la incidència de inflor.
Aport de fibra augmentada
Moltes dietes consisteixen a reduir la ingesta d’aliments rics en greixos a favor d’un augment de quantitats de fruites, verdures i aliments de gra integral. Tot i això, aquests canvis augmenten la quantitat de fibra de la dieta. Tot i que aquesta fibra no es digereix, els bacteris dels intestins s’han d’acostumar a la quantitat afegida. Aquests bacteris poden desprendre gas, contribuint a inflar fins que el cos s’acostumi a la fibra afegida. Això no vol dir que haureu de minimitzar la ingesta d'aliments nutritius a la vostra dieta, ja que podeu esperar que aquest símptoma es redueixi amb el temps. Reduïu lleugerament la ingesta de fruites i verdures fins que el vostre cos s’acostumi a digerir majors quantitats de fibra.
Menjar ràpid
A més del que menges, la manera de menjar pot contribuir a la inflor abdominal. Si esteu fent dieta i mengeu els aliments de la dieta molt ràpidament, això podria introduir aire addicional al vostre cos i provocar inflor. És més probable que es produeixi si mengeu un menjar dietètic que no us agradi especialment. Això pot provocar que mengeu el menjar més ràpidament i pot provocar inflor.
Precaucions
Experimentar inflor no significa que hagis de deixar la dieta. En canvi, és possible que vulgueu fer algunes mesures addicionals per reduir els símptomes. Entre els exemples es pot prendre un suplement enzimàtic com ara Beano que pot alleujar la digestió de fruites i verdures, segons Mehmet Oz, MD, un expert en salut i benestar entrevistat a ABC News. Beure molta aigua també pot ajudar a minimitzar la inflor relacionada amb les fibres que prové de l’augment de la quantitat de cereals integrals, fruites i hortalisses.
Avís
Si bé la majoria de les inflacions relacionades amb la dieta disminuiran amb el temps i els passos preventius, la inflor pot, de vegades, indicar la presència d'una malaltia més greu. Consulteu el vostre proveïdor mèdic si teniu símptomes que inclouen inflor acompanyada de diarrea, empitjorament d’estómacs, vòmits, pèrdua de pes sense relació amb la vostra dieta o sang en les femtes.
