Un article de 2008 publicat a la revista "Reumatic Disease Clinics of North America", recomana exercicis de control de pes, com ara anar amb bicicleta i teràpia física com a primera línia de tractament per a l’artrosi de maluc. La bicicleta, especialment en una bicicleta estacionària és segura, d’impacte baix i augmenta la força a la cuixa o al quàdriceps. Consulteu el vostre metge abans de anar amb bicicleta.
Osteoartritis de maluc
L’artrosi de maluc és el deteriorament del cartílag i l’os dins de l’articulació de maluc. Els símptomes són dolor, rigidesa articular i molturació de l'articulació del maluc amb moviment. Activitats que pesen la pesada, com ara córrer, poden agreujar els seus símptomes. A mesura que avança l’artrosi de maluc, també es pot experimentar inestabilitat articular, debilitat muscular i dolor o dolors constants. Com que l’artrosi no és curable, fer exercici com muntar amb bicicleta és una forma d’ajudar a gestionar els símptomes associats a l’artrosi de maluc.
Estacionària versus Aire lliure
Muntar amb bicicleta estacionària és més segur i pot resultar més còmode a causa de l’entorn controlat en comparació amb la bicicleta a l’aire lliure. Muntar amb bicicleta a l'aire lliure comporta variables com el terreny, el clima i el vent. Un terreny aspre o accidentat com amb la bicicleta de muntanya pot causar molèsties al maluc, i com amb qualsevol bicicleta a l’aire lliure, corre el risc de caure de la bici. Si decidiu anar en bicicleta a l’aire lliure, aneu en bicicleta per terreny pla per evitar molèsties a la malca.
Recompliment versus dret
Muntar una bicicleta estacionària en posició vertical o bé, proporciona un entrenament cardiovascular de baix impacte i ajuda a enfortir els músculs de quàdriceps. Les bicicletes estacionàries també permeten controlar i controlar el nivell i el ritme de resistència. La diferència entre les bicicletes verticals i les que s'utilitzen és la posició dels malucs. En una bicicleta vertical, esteu muntant el seient que permet una extensió més de maluc, ja que com en una bicicleta que s'asseu asseguda, la qual cosa redueix l'extensió de maluc. Per tant, alguns malalts d’artrosi de maluc poden trobar la posició d’una bicicleta que es troba més còmoda que una bicicleta vertical.
Seient de bicicleta
Es pot ajustar el seient de la bicicleta per situar els malucs en una posició més còmoda. La majoria dels seients de bicicletes verticals es poden ajustar amunt, avall, endavant i enrere. Per començar, ajusteu l'alçada del seient perquè els genolls estiguin lleugerament doblegats amb el pedal en posició de baix i ajusteu-lo a partir d'aquest punt. Amb bicicletes recomanades, el seient es mou cap endavant i enrere. Igual que la bicicleta vertical, ajusteu el seient perquè els genolls estiguin lleugerament doblegats. Si trobeu la posició més adequada del seient, podeu fer diversos ajustaments.
Recomanacions i precaucions
La freqüència i la durada adequades de la bicicleta varia. Tanmateix, comenceu a anar en bici uns dies a la setmana durant 10 a 15 minuts i aneu endavant. Comenceu amb una baixa resistència en una bicicleta estacionària o amb un engranatge inferior en una bicicleta exterior fins que els músculs i les articulacions s’adaptin. A causa de la manca d’investigació sobre les pautes de bicicleta i contraindicacions per a persones que pateixen artrosi, monitoritzeu els símptomes mentre aneu en bicicleta i seguiu les directrius del vostre metge per evitar lesions i dolor. Tot i que la conducció en bicicleta sol ser còmoda per als que pateixen artrosi, encara podeu experimentar dolor de maluc. Si teniu dolor, deixeu de circular i consulteu el vostre metge immediatament.
