Si bé certs grups tenen un risc més elevat de desenvolupar hipertensió arterial, com la gent gran i la descendència afroamericana, pot afectar qualsevol persona a qualsevol edat. Aproximadament un de cada tres adults té hipertensió arterial, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties, amb aproximadament un 10 per cent dels menors de 34 anys. Com a 20 anys, tenir una pressió arterial sana pot mantenir el cor sa.
Mesures de pressió arterial
La pressió arterial és la mesura de la força de la sang contra les parets de l’artèria. Inclou dos números, el sistòlic i el diastòlic. La pressió arterial sistòlica és el màxim nombre i mesura la pressió quan el cor li batega. La pressió arterial diastòlica és la quantitat inferior i mesura la pressió entre els batecs quan el cor està en repòs. La pressió arterial es mesura en mil·límetres de mercuri, o mm Hg.
Pressió sanguínia saludable
Una pressió sanguínia saludable per als majors de 20 anys hauria de ser inferior a 120 mm Hg / 80 mm Hg. Si bé la pressió arterial pot variar durant tot el dia, mantenir-la dins de l’interval saludable redueix el risc de desenvolupar complicacions relacionades amb la pressió arterial alta com un atac de cor o un ictus. Si la tensió arterial oscil·la entre 120 i 139 mm Hg / 80 a 80 mm Hg, es considera que és prehipertensiu i és més probable que desenvolupi pressió arterial alta si no es prenen mesures per prevenir-la. Es considera una pressió arterial de mesurament de la pressió arterial de 140 mm Hg / 90 mm Hg.
Prevenció
La presa de decisions d’estil de vida saludable pot evitar que desenvolupis hipertensió arterial. Una de les coses més importants que podeu fer per ajudar-vos a mantenir una pressió arterial normal és seguir una dieta saludable i baixa en sodi i rica en fruites, verdures, cereals integrals, fonts magres de proteïnes i aliments làctics baixos en greixos. L’activitat física regular també ajuda a mantenir la pressió arterial dins d’un rang acceptable. Seguir una dieta saludable i un programa d’exercicis també pot ajudar a mantenir un pes saludable, que també ajuda a controlar la pressió arterial. També ajuda si desenvolupes tècniques que t’ajudin a gestionar l’estrès. I si fuma, deixa de fum.
Dieta DASH
El DASH, enfocaments dietètics per aturar la hipertensió arterial, la dieta és un pla d’alimentació saludable que podeu seguir per evitar que es desenvolupi una pressió arterial alta. La dieta és baixa en sodi, greix total, greixos saturats i colesterol i rica en nutrients que poden ajudar a disminuir la pressió arterial, inclòs potassi, magnesi, calci i fibra. La dieta us anima a menjar més fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs, llavors, llegums i productes lactis baixos en greixos. També recomana triar fonts més magres de proteïna animal, com ara el peix i l’aviram, però limiteu l’aportació a 6 oz. o menys al dia.
