Per obtenir el màxim rendiment d’un programa de pèrdua de pes, els mètodes preferits i recomanats són els exercicis compostos. Els exercicis compostos són moviments multi-articulars que treballen diversos músculs o grups musculars alhora. Si s’incorpora els moviments compostos a la vostra rutina es generen músculs que, al seu torn, cremen més calories. Més calories cremades equival a una major pèrdua de pes.
Els millors moviments compostos
Alguns moviments recluten diversos músculs alhora, el que li permet obtenir el màxim profit per al vostre pes. Un esquat amb una premsa d’espatlles treballa els quàdriceps, els isquiotibials, el cul, els abdominals i les espatlles. Les fileres de pessic d’una sola cama treballen l’esquena, les espatlles, el bíceps, els abdominals, el quàdriceps, els isquiotibials i el cul. Un pas amb un rínxol bícep funciona els quàdriceps, les isquiotibials, el cul, els abdominals i el bíceps.
Afegiu taulons de dofins, que treballen l’esquena, els abdominals i les espatlles. Continuar amb les pintures que estan dirigides als malucs, cul, quàdriceps, isquiotibials i abdominals. Acaba la teva rutina amb Superman, que es poleix l'esquena i el cul.
