Aixecant més pes del que és capaç de tensar els músculs de la cuixa. Es pot produir dolor, tendresa, hematomes i sagnat d’una tensió. L’exercici de les cuixes amb pes de turmell redueix la possibilitat de ceps musculars, perquè els pesos són tan lleugers com 0, 5 pesos de turmell a partir d’aquí, cosa que permet escollir el pes que engreixa els músculs entre 15 i 25 repeticions. Aquesta gamma tonifica els músculs i millora la resistència muscular.
Augment de les cames doblegades
Els pesos dels turmells tonifiquen les cuixes interiors quan s'utilitzen en exercicis com ara augment de les potes doblegades. Les persones solen tenir cuixes externes més fortes que les cuixes interiors; Les pujades de potes doblades ajuden a equilibrar-ho. Per realitzar aixecaments de cames doblegades amb pesos de turmell, comenceu a utilitzar 1 lliura. peses del turmell i asseure’s en una cadira amb els genolls doblegats, els peus a terra. Primer, esteneu una cama recta i mantingueu-la sostinguda durant 60 segons. A continuació, doblegueu el genoll 45 graus i manteniu-ho durant 30 segons. Acabeu col·locant el peu al terra. Treballeu les dues cames. A mesura que et facis més fort, augmenta el pes del turmell a 1/2 lliures alhora.
La cadira fa pujar la cama dreta
La cadira de la cama dreta augmenta el to del quàdriceps. Els quàdriceps són músculs importants per recolzar les articulacions del genoll. Per realitzar aquest exercici, poseu-hi 1 lliura. pesos del turmell i asseureu-vos davant d’un banc. Col·loqueu una cama sobre el banc davant vostre. A continuació, alça la cama 3 polzades cap al sostre. Mantingueu-la durant 10 segons. Feu aquest exercici amb les dues cames individualment per tonificar les cuixes. Només augmenteu els pesos d'1 / 2 lliures alhora.
Flexió del genoll
L’exercici de flexió del genoll tonifica els músculs isquiotibials de la part posterior de la cuixa. Els isquiotibials també suporten els genolls. Per realitzar la flexió del genoll amb pesos del turmell, mantingueu-vos sostinguts a la part posterior de la cadira per aconseguir un equilibri, amb 1 lib. pesos del turmell Col·loqueu tot el pes en una cama i doblegueu el genoll de l’altra cama per donar un cop de peu al taló cap a les natges. Mantingueu el peu cap amunt un segon i baixeu-lo lentament. Treballeu les dues cames.
Consideracions
Els pesos del turmell poden funcionar de la mateixa manera que altres pesos gratuïts per a l’entrenament de força, però poden causar estrès nociu a les articulacions quan camineu. Exercicis de caminar i similars com el senderisme i el trotar treballen les cames i cremen calories, però fer-ho amb pesos no valen beneficis possibles tenint en compte la possibilitat de lesions. Pujar muntanyes o augmentar el seu temps o distància és més segur per tonificar les cames i per obtenir beneficis cardiovasculars.
